Was verursacht Bauchschmerzen nach dem Training?

Austrocknung

Schritt 1

Dehydratisierung trägt wesentlich zu Störungen des GI-Trakts bei, insbesondere wenn Sie mehr als 4% Ihres Körpergewichts verloren haben. Langstreckenläufer kämpfen oft mit der Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr. Wenn Ihr Training jedoch abwechslungsreich ist, können Sie vor dem Training eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, indem Sie 400 bis 600 Milliliter Wasser oder Sportgetränke trinken. Versuchen Sie, während des Trainings Wasser zu trinken, wenn Sie Pausen zwischen den Übungen haben, und trinken Sie nach dem Training Wasser und Wasser.

Schritt 2

Diätetische Mitwirkende

Schritt 1

Unsachgemäßes Essen vor dem Training trägt zu Bauchschmerzen bei. Eine große Mahlzeit, die reich an Eiweiß und Fett ist, verlangsamt den Magen-Darm-Trakt und kann Magenschmerzen verursachen. Bei Ausdauerübungen wie Rennen oder Marathons müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten in den Tagen vor dem Rennen berücksichtigen. Verschiedene Nährstoffe durchlaufen den GI-Trakt mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Während Kohlenhydrate leicht abgebaut und absorbiert werden, werden Lebensmittel mit hohem Ballaststoff-, Eiweiß- und Fettgehalt langsamer. Verringern Sie am Tag vor und am Tag der Bewegung die Einnahme dieser Lebensmittel, um Bauchschmerzen nach dem Training zu vermeiden.

Hohe Trainingsintensität

Schritt 1

Ein üblicher Faktor bei Bauchschmerzen nach dem Training ist das Trainieren mit hoher Intensität. Menschen, die an Wettbewerben teilnehmen, drängen sich oft weiter als sie normalerweise trainieren, was zu Bauchschmerzen führt. Konzentrieren Sie sich auf das Training, um eine Überforderung zu vermeiden. Arbeiten Sie bis zur gewünschten Intensität und wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, achten Sie darauf, dass Ihre Übung den Bedingungen des Wettkampfes möglichst nahe kommt. Wenn Sie Ihren Körper konditionieren, haben Sie möglicherweise weniger Bauchschmerzen nach dem Training. Die meisten Athleten passen sich an und haben im Verlauf des Trainings weniger GI-Beschwerden.

Schritt 2

Wetterverhältnisse

Schritt 1

Das Training bei kaltem Wetter spielt auch bei Bauchschmerzen nach dem Training eine Rolle, vor allem, wenn Sie bei Schnee oder Eiswetter trainieren. Aufgrund des kalten Wetters erfahren Ihre Muskeln eine verminderte Durchblutung, was die Wahrscheinlichkeit einer Muskelverspannung im Bauchbereich erhöht. Durch das Aufwärmen der Bauchmuskeln wird das Risiko einer Belastung verringert. Führen Sie das Aufwärmen in geschlossenen Räumen durch, bevor Sie bei kaltem Wetter draußen trainieren. Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, sollten Sie sich für Ihr Training entsprechend kleiden, damit Ihr Körper die benötigte Wärme behält.