Wodurch wird das Bein ermüdet?

Laufen kann ein aufregendes Training sein: Füllen Sie Ihre Lungen mit frischer Luft, pumpen Sie Ihre Beine entlang des Geländes und lassen Sie Wohlfühl-Endorphine durch Ihren Körper laufen. Die Höhe Ihres Läufers kann jedoch durch Beine ausgeglichen werden, die sich müde, schmerzhaft oder schwach anfühlen. Wenn Sie beim Laufen Ermüdung der Beine verspüren, können Sie sich zu stark drücken, zu lange laufen oder ungeeignetes Schuhwerk tragen.

Eine falsche Haltung oder abgenutzte Schuhe können zur Ermüdung der Beine beitragen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Mehrdeutigkeit von Müdigkeit

Ein Teil der Herausforderung bei der Bekämpfung der Ursachen für die Ermüdung der Beine liegt in der Mehrdeutigkeit der Erfahrung, so Exercise is Medicine.org. Müdigkeit kann von Krämpfen, Schmerzen, Schmerzen oder Schwäche begleitet sein. Wenn Sie beim Laufen intermittierende Beinermüdung verspüren, versuchen Sie, die Bedingungen zu erkennen, wenn sie auftreten. Dies kann Ihnen helfen, das Problem zu isolieren. Zum Beispiel kann es vorkommen, dass Sie während des Sprintintervalls oder nur nach sehr langen Distanzen Beinermüdung erleben. Nach Angaben der Kean University könnte man beim Laufen auf sandigen Wegen im Vergleich zu synthetischen Spuren müder werden. Wenn Sie nicht ausreichend hydratisiert sind, können Sie sich auch müder fühlen.

Genetik und Laktatwerte

Ihre Ausdauer ist laut IDEA Fit zum Teil genetisch bedingt. Einige Personen können längere Strecken zurücklegen, da der Laktatspiegel im Körper während des Trainings relativ stabil bleibt. Die Laktatwerte beziehen sich auf die Zusammensetzung Ihres Körpers aus Mitochondrien in Bezug auf Größe, Form und Enzymgehalt. Wenn die Mitochondrien ansteigen, verbessert sich die Atmung und die Ausdauer steigt. Wenn Ihr Körper nicht über eine genetische Zusammensetzung verfügt, die der von Hochleistungssportlern ähnelt, kann früher Ermüdung einsetzen und Ihre Beine fühlen sich müde an.

Laufende Strategien

Während des Laufens kann es zu einer Ermüdung der Beine aufgrund falscher Haltung oder Technik kommen. Das Fahren auf einer geraden Linie und bei einer konstanten Geschwindigkeit ist nach Ansicht der Kean University im Vergleich zum unregelmäßigen oder mit verschiedenen Geschwindigkeiten effizienter. Glatte Laufschuhe oder Schuhe, die kein ausreichendes Profil aufweisen, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, effizient auf den Boden zu schlagen, was dazu führt, dass Sie an Schwung verlieren und möglicherweise ermüden. Wenn Sie während des Laufens Ihren Schwerpunkt absenken, können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft erhöhen, sodass Sie leichter laufen können, ohne müde zu werden.

Ernste Komplikationen

Wenn Sie beim Laufen anhaltende Beinermüdung verspüren, die nicht mit einer geeigneten Ausrüstung oder Übertraining in Verbindung zu stehen scheint, könnte laut Übung etwas Medizinischeres auftreten. Muskelprobleme, Durchblutungsstörungen oder Wirbelsäulenprobleme können zur Ermüdung beitragen. Venenprobleme zum Beispiel gehen oft mit einem schweren Gefühl in den Beinen einher. Schwäche oder Schmerzen in der Hüfte, im Oberschenkel oder im Gesäß können auf Probleme der Wirbelsäule hindeuten. Wenn chronische Beinmüdigkeit beim Laufen ein Problem zu sein scheint, wenden Sie sich an Ihren Arzt.