Welches Basketball-Training sollten Sie tun, wenn Sie alleine üben?

Obwohl Basketball eine Mannschaftssportart ist, gibt es eine Reihe individueller Fähigkeiten, die Sie durch alleiniges Üben verbessern können. Das Passieren, Schießen und Dribbeln sind einige der Fähigkeiten, die Sie jederzeit üben können. Um Ihr individuelles Training optimal nutzen zu können, müssen Sie sich so schnell bewegen, wie Sie es während eines Spiels tun würden.

Passieren, Schießen und Dribbeln sind Basketballkünste, die Sie üben können, wenn Sie alleine sind. (Bild: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Ballhandling

Übe das Dribbeln des Balls so tief du kannst, abwechselnd zwischen den Händen. Führe die Acht-Drills durch, indem du den Ball um und durch deine Beine dribbelst und dabei den Ball von rechts nach links bewegst. Richten Sie eine Reihe von Kegeln in einem Zick-Zack-Muster ein, und wechseln Sie die Dribbelbewegungen abwechselnd, um die Richtungen an jedem Kegel zu ändern. Dribbeln Sie zum Beispiel zum ersten Kegel, und führen Sie dann ein einfaches Crossover-Dribbeln aus. Beim nächsten Kegel dribbeln Sie zwischen den Beinen, um die Richtung zu ändern, gehen Sie dann hinter Ihren Rücken oder verwenden Sie einen Spin-Dribbel am letzten Kegel. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit jedes Mal, wenn Sie durch die Kegel gehen.

Schießen

Beginnen Sie damit, Ihre Form ohne Ball zu üben. Arbeiten Sie daran, Ihre Füße anzuregen, Ihre Schusstasche mit gebeugtem Arm und Ellbogen neben dem Korb zu formen, und verwenden Sie eine geeignete Nachführung. Erwärmen Sie sich beim Schießen, indem Sie vor dem Korb stehen und versuchen, fünf Schläge hintereinander zu machen, ohne die Kante zu treffen. Gehen Sie zwei Schritte zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Spielen Sie Schießspiele, die Spielbedingungen simulieren, z. B. Schießen ohne Dribbeln, Schießen nach einem Dribbeln, Schießen mit einer Fälschung oder Schießen in Sekundenschnelle. Setzen Sie sich Ziele, um sich selbst herauszufordern. Versuchen Sie beispielsweise, bis zu einem bestimmten Datum eine bestimmte Anzahl von Aufnahmen hintereinander zu machen.

Vorbeigehen

Verwenden Sie Klebeband, um vorbeiziehende Ziele an einer Wand zu markieren. Stellen Sie sich 10 Fuß von der Wand entfernt auf und üben Sie, indem Sie verschiedene Pässe verwenden, um die Ziele zu treffen. Wechseln Sie zwischen Zwei- und Einhand-Pässen mit der rechten und der linken Hand. Wenn Sie sich verbessern, machen Sie Pässe von weiter weg und üben Sie das Abdribbeln. Fordere dich selbst heraus, das Ziel 10 Mal hintereinander zu treffen. Arbeite daran, den Ball vor dem Verteidiger zu schwenken und zu schützen, wenn er Pässe macht.

Konditionierung

Führen Sie Übungen zum Basketball aus, um Ihre Kondition zu verbessern. Führen Sie Liegestütze aus, um die Kraft im Oberkörper aufzubauen. Laufen Sie Sprints auf und ab, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, und springen Sie mit schnellen Sprüngen, um die Fähigkeit zu verbessern, aus einer stehenden Position zu springen, z. B. beim Abprallen in einem Spiel. Ein solcher Bohrer besteht darin, unter dem Korb zu stehen und zu springen, wobei er versucht, die Rückwand zehnmal in schneller Folge zu berühren. Ein Bereich, der manchmal übersehen wird, ist die defensive Fußarbeit, bei der die Füße schnell verschoben werden und die Richtung häufig geändert wird. Bestimmen Sie einen Bereich auf dem Feld, der zum seitlichen Verschieben verwendet werden soll, und wählen Sie einen Zeitraum, um nichts zu tun, außer zwischen zwei Punkten zu gleiten. Behalte den Überblick, wie oft du von einer Seite zur anderen gehst und versuche jedes Mal, dich zu verbessern, wenn du die Übung ausführst.