Welche Körperbereiche funktionieren Sprints?

Haben Sie schon einmal den Unterschied zwischen einem Läufer und einem Sprinter bemerkt? Sprinter haben typischerweise mehr Definition für den Tonus in ihren Beinen und Bauchmuskeln als Distanzläufer. Dies liegt daran, dass beim Sprinten sechs spezifische Muskelgruppen zum Einsatz kommen: Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Hüften, Bauchmuskeln und Waden. Sprinting ist ein Ganzkörpertraining mit kurzen, hochintensiven Wiederholungen und langen, leichten Erholungsphasen. Sprint bedeutet laut Health and Fitness Solutions „Rennen oder Bewegung mit voller Geschwindigkeit“.

Beinbeuger und Quadrizeps

Die Oberschenkelmuskeln sind die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, und der Quadrizeps sind die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Wenn Sie sprinten, während das freie Bein nach vorne schwingt und das Knie sich ausdehnt, bevor der Fuß den Boden berührt, arbeiten die Beinbeuger, um die Knieextension zu kontrollieren. Dies ist als Hüftverlängerung bekannt. Wenn der Fuß schlägt, ziehen sich die Oberschenkelmuskeln und der Quadrizeps zusammen, um das Knie während des Bodenkontakts zu stabilisieren. dann, wenn das Bein wegstößt, helfen die Achillessehnen beim Vortrieb. Diese Muskeln unterstützen auch die Stabilisierung des Körpers beim Sprinten.

Gesäß und Hüften

Laut Bodybuilding.com wurde Sprinting als die beste Methode zur Fixierung der Gesäßmuskeln und der Hüften angesehen. So wie Sie beim Gehen Ihre Hüfte strecken, tun Sie dies auch beim Sprint, jedoch in einem viel schnelleren Tempo. Je schneller Sie sprinten, desto mehr arbeiten Sie an Gesäß und Hüfte.

Bauchmuskeln

Du ziehst deine Bauchmuskeln zusammen, während du sprintest. Die Kraft und der Druck, die durch diese Kontraktion erzeugt werden, ermöglichen es dem Körper, aufrecht zu bleiben und sich zu stabilisieren. Sprinten erhöht auch den Fettabbau, der für ein effektives Bauchmuskeltraining erforderlich ist. Wenn Sie sprinten, pumpen Sie Ihre Arme und Beine, was Ihren Körper in einen anaeroben Zustand versetzt und die Fettverbrennung auslöst.

Kälber

Die Waden - der untere Rücken Ihrer Beine - sind für viele Aktionen und Bewegungen zuständig. Wenn Sie beispielsweise mit den Zehen nach unten drücken, um zu laufen oder zu laufen, benötigen Sie den Wadenmuskel. Wenn Sie sprinten, drücken Sie auf Ihre Zehen und üben starken Druck auf Ihre Unterschenkel aus, wodurch Ihre Waden gestrafft werden.