Was sind deine Bizeps- und Trizepsmuskeln?

Ihr Bizeps und Trizeps sind die zwei Muskelgruppen Ihres Oberarms. Verwechseln Sie nicht den Bizeps brachii, den formalen Namen für die Bizepsmuskeln im Arm, mit dem Bizeps Femoris, der Teil des Oberschenkelmuskels ist, der auf der Rückseite des Oberschenkels verläuft. Bizeps brachii im Arm hat zwei Muskeln als Teil seiner Struktur. Wie der Name schon sagt, hat der Trizeps brachii drei Muskeln als Teil der Struktur seiner Muskelgruppe.

Ort

Der Bizeps kreuzt sowohl die Schulter als auch den Ellbogen. Die Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms, beginnend an der Vorderseite der Schulter und enden am Ellenbogen. Sie können den Bizeps fühlen, indem Sie Ihren Arm beugen. Der Trizeps sitzt hinten am Arm. Sie beginnen am hinteren, unteren Teil der Schulter und enden am Ellenbogen, wo die Ulna, eine der beiden Knochen des Unterarms, beginnt.

Funktion

Der Bizeps beugt den Arm, beispielsweise wenn Sie ein Kind oder eine Kiste anheben. Sie helfen auch, Ihren Unterarm zu drehen, z. B. wenn Sie beim Tennis eine Vorhand treffen oder einen Türknopf drehen. Der Trizeps arbeitet mit den Rückenmuskeln, dem Latissimus dorsi, um die Schulter zu strecken, beispielsweise wenn Sie einen Push-Up ausführen oder eine Tür schließen.

Übung

Diese beiden Muskeln gemeinsam zu trainieren, ist ein übliches Training. Konzentrieren Sie sich auf den Oberarm, um Ihre Muskeldefinition zu erhöhen. Dies verbessert nicht nur das Aussehen Ihres Oberkörpers, sondern behält auch Ihre Fähigkeit, Dinge anzuheben und zu schieben. Eine typische Übung für den Bizeps ist die Isolation, beispielsweise eine Bizeps-Curl mit Hantel oder Langhantel. Trizeps werden auch isoliert bearbeitet, z. B. wenn Sie ein Gewicht über den Kopf heben, um eine Trizepsverlängerung über Kopf zu legen.

Balance

Vermeiden Sie einen häufigen Übungsfehler, wenn Sie mit den Oberarmen arbeiten, indem Sie den Bizeps zu stark fokussieren. Diese Muskeln sind die, die sich bei Männern häufen und ein schlankes Oberarm-Erscheinungsbild bieten. Sie müssen die Bizeps-Übungen mit einem Trizeps-Training abstimmen, um die Funktion im Arm und die richtige Haltung zu erhalten. Die Konzentration auf nur eine Muskelgruppe führt zu einem Ungleichgewicht, das das Verletzungspotenzial erhöht.