Was sind die Multifidus Rückenschmerzen-Lösung?

Der Multifidus-Muskel ist eigentlich eine Gruppe von Muskeln, auf die im Singular Bezug genommen wird und die parallel zur Länge der Wirbelsäule verläuft. Am unteren Rücken, wo es dicker ist, können Sie sich am leichtesten fühlen. Die Funktion des Multifidus besteht darin, die Wirbelsäule zu stabilisieren. Ein fehlerhafter Multifidus kann leicht zu Rückenschmerzen beitragen. Jim Johnsons Buch "The Multifidus Back Pain Solution" umfasst sechs Übungen, die sich auf den Multifidus-Muskel konzentrieren. Die Basis der Übungen ist, dass die Übungen zur Stärkung des Multifidus nach Rückenschmerzen schneller und vollständiger werden.

Eigenschaften

Es gibt drei verschiedene Multifidus-Übungen, von denen zwei mehrere Progressionen haben. Derselbe Multifidus übt die Johnson-Zahlen in der Reihenfolge des Fortschreitens aus, ähnlich den Birddog- oder Superman-Übungen, die in Physiotherapieübungen üblich sind. Um eine Übung zu meistern, um zur nächsten zu gelangen, müssen Sie 20 Wiederholungen oder zwei Minuten der Übungen durchführen. Führen Sie die Übungen zwei bis drei Tage pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen aus. Übung sechs ist die Ausnahme und kann täglich durchgeführt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Übung eins

Beginnen Sie auf allen Vieren. Heben Sie ein Bein in die Horizontale und halten Sie es eine Sekunde lang, bevor Sie es senken. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Halten Sie den unteren Rücken stabil, wenn Sie sich bewegen. Wechseln Sie die Beine weiter, um müde zu werden, oder Sie können den Rücken nicht mehr stabil halten.

Übung zwei

Heben Sie aus derselben Position wie Übung 1 einen Arm und das andere Bein nahe an der Horizontalen an. Kurz halten und senken Fahren Sie fort, bis Sie müde werden oder bis zu 20 Wiederholungen oder zwei Minuten verlieren.

Übung drei

Übung drei fügt Knöchelgewichte hinzu, um zwei für weitere Herausforderungen zu trainieren. Johnson schlägt ein £ 2 vor. Knöchelgewicht an jedem Bein.

Übung vier

Legen Sie sich den Bauch mit einem Kissen unter den Bauch, wenn es bequemer ist. Heben Sie ein gerades Bein nicht mehr als 5 cm vom Boden ab. Vermeiden Sie, den Rücken zu wölben. Wiederholen Sie abwechselnd die Beine, bis Sie müde werden.

Übung fünf

Fügen Sie jedem Bein Knöchelgewichte hinzu und führen Sie Übung vier aus. Ein bis 5 Pfund. Knöchelgewichte werden empfohlen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das mindestens 30 Sekunden oder 10 oder mehr Wiederholungen pro Bein zulässt.

Übung sechs

Die letzten Übungen zur Stärkung des Multifidus können stehend oder sitzend durchgeführt werden. Legen Sie eine Hand auf Ihre Bauchmuskeln und die andere über die Gürtellinie im Rücken. Verspannen Sie Ihre Muskeln, indem Sie Ihren Nabel nach innen und oben ziehen. Halten Sie den Rest Ihres Körpers still. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt, während Sie mit Ihren Händen die Anspannung vorne und hinten spüren. Führen Sie einmal täglich bis zu 20 Wiederholungen durch.