Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga für Frauen?

Rollen Sie Ihre Yogamatte aus, um einige erstaunliche Vorteile zu erleben. Eine regelmäßige Yoga-Übung bietet beiden Geschlechtern erhöhte Flexibilität, Muskeltonus, geistige Klarheit, Rückengesundheit und eine verbesserte Durchblutung.

Yoga hilft einer Frau, eine stressige Karriere mit dem Privatleben in Einklang zu bringen. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Einige Aspekte des Yoga unterstützen besonders Frauen. Neben der Verbesserung des täglichen Gefühls kann es auch Symptome lindern, die auf hormonelle Verschiebungen und Gesundheitskrisen wie Brustkrebs zurückzuführen sind. Yoga stärkt auch Ihre geistige Gesundheit und kann den Stress lindern, der häufig bei den vielen Hüten auftritt, die Frauen zu Hause und bei der Arbeit tragen.

Hormonelle Hilfe

Es ist kein Geheimnis, dass Hormone das Gefühl haben, wie es Ihnen geht. Je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden, haben Sie möglicherweise hohe Energie, wenig Energie, leichte Krämpfe oder sind durch Müdigkeit außer Gefecht gesetzt.

Yoga hilft Ihnen dabei, die unangenehmsten Gefühle Ihres Zyklus zu meistern und Kontraktionen des Uterus zu lindern, die Krämpfe verursachen. Bewegungen wie ein Reclined Spinal Twist, Seat Twist oder Pigeon sorgen für eine Salve. Eine restaurative Praxis unterstützt Sie in Zeiten niedriger Energie, während ein kräftiger Fluss Sie bewegt, wenn die Energie hoch ist.

Ruhige Übungen können Ihnen helfen, mit verrückten hormonellen Schwankungen umzugehen. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Während der Wechseljahre kann Yoga Ihnen helfen, mit den Veränderungen umzugehen, die Ihr Körper durchmacht. Es lehrt Sie, bei Hitzewallungen zu atmen und Beschwerden durch restaurative Posen wie Bound Angle oder Reclined Hero zu lindern. Eine regelmäßige Yogapraxis hilft anderen unangenehmen Nebenwirkungen, die während dieser hormonellen Verschiebung auftreten, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen und Stimmungsschwankungen. Ihre Praxis hilft bei der mentalen Konzentration, so dass Sie weniger vergesslich sind und Sie vielleicht sogar genug beruhigen, um einen unregelmäßigen Menstruationszyklus auszugleichen.

Gesundheitskrisen

Erreichen Sie Yoga während einer Gesundheitskrise. Zusätzlich zur Linderung von Angstzuständen und Sorgen, die durch einen schlechten Gesundheitszustand verursacht werden, kann es tatsächlich die Symptome verbessern und bei der Heilung helfen.

Nehmen Sie zum Beispiel Brustkrebs. Frauen leiden mehr als 99 Prozent der berichteten Brustkrebsfälle. Ein Yoga-Eingriff in allen Krebsstadien, von der Diagnose bis zur Genesung, bietet Heilung und Trost. Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 zeigte einen signifikanten Zusammenhang zwischen einer regelmäßigen Yoga-Praxis und Verbesserungen bei Brustkrebs und Behandlungssymptomen wie Erbrechen, Magenbeschwerden, Schmerzen und Verstopfung.

Eine 2012 in Cancer durchgeführte Studie zeigte, dass Brustkrebs-Überlebende, die an anhaltender Müdigkeit leiden, nach einem 12-wöchigen Yoga-Eingriff mehr Energie und weniger Unwohlsein empfanden. Yoga kann die Krankheit nicht aufhalten, aber es kann Hilfe geben, wenn Sie betroffen sind.

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Angst und Stress

Frauen leiden weitaus häufiger unter Depressionen als Männer. Dies ergab eine Studie, die 2015 in der Psychiatrie und Neurowissenschaft veröffentlicht wurde. Die Angst und das Gefühl, überwältigt zu sein, befällt auch Frauen in großer Zahl, berichtet die Anxiety and Depression Association of America. Yoga hilft bei der Behandlung dieser psychischen Zustände, da es dabei hilft, Wohlfühlchemikalien im Gehirn zu stimulieren, Denkmuster zu verändern und die Stressreaktion zu mildern.

Die positiven Auswirkungen von Yoga auf Depressionen und Angstzustände treten bereits nach wenigen Monaten auf. Eine Studie, die 2009 in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis veröffentlicht wurde, ergab, dass nur zwei Monate, in denen 90 Minuten lang zweimal pro Woche Yoga in einer Klassenumgebung praktiziert wurde, die Ängste bei Frauen deutlich verringerten.

Üben Sie Yoga, um einen ängstlichen Geist zu lindern. (Bild: microgen / iStock / Getty Images)

Frühere Untersuchungen, die 2007 in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass Yoga auch bei der Behandlung von Depressionen vielversprechend ist. Das rhythmische Atmen und das Öffnen der Brust können einen direkten Einfluss auf die Stimmung der Frauen haben.

Haltung und Aussehen

Yoga lehrt Körperbewusstsein und das Engagement der Muskeln, die Sie sonst vergessen könnten. Infolgedessen hilft Yoga Ihnen, Ihre kernstabilisierenden Muskeln auf natürliche Weise zusammenzuziehen und höher zu stehen, sodass Sie sicherer und gesünder aussehen. Gute Haltung lässt Sie auch dünner aussehen.

Rollen Sie Ihre Matte regelmäßig für die meisten Vorteile aus. (Bild: humonia / iStock / Getty Images)

Yoga hat auch einen direkten Zusammenhang zur Gewichtserhaltung. Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern auch ein strenger Stil hilft. Stattdessen scheint es eine Achtsamkeit zu schaffen, die Sie dazu bringt, eine gute Diät zu treffen und mit den Sättigungsgefühlen in Kontakt zu bleiben, um Übergewicht zu vermeiden.

Eine 2005 vom Fred Hutchinson Cancer Research Institute veröffentlichte Studie fand heraus, dass unter mehr als 15.000 Menschen diejenigen, die mindestens vier Jahre lang mindestens einmal pro Woche Yoga praktizierten, im mittleren Alter weniger an Gewicht zunahmen als diejenigen, die keine oder nur wenige Yoga-Übungen angaben . Gewichtszunahme trifft Frauen oft hart; Yoga kann helfen, dies zu verhindern.

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