Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Rückwärtsgehens?
Rückwärts zu laufen ist nicht nur für Kinder und Jugendliche, die nicht mehr so viel Spaß haben. Es hat tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile für die sportliche Leistung und die Rehabilitation nach einer Operation oder einer Verletzung. Rückwärtslaufen oder Joggen ist in Japan sehr beliebt, da es mehrmals mehr Kalorien verbrennt als vorwärts. Obwohl es Folklore sein mag, wurde gesagt, dass 100 Schritte rückwärts 1.000 Schritten entsprechen.
Wer profitiert?
Zu den Personen, die von der Rückwärtsbewegung als Bewegungsform profitieren könnten, gehören laut Body Results-Website die folgenden: Jemand, der sich einer postoperativen Kniegelenksanierung unterzieht: jemand, der an Muskelverspannungen der Hüfte, der Leiste, des unteren Rückens oder der Oberschenkelmuskulatur leidet; oder jemand, der unter einem verstauchten Knöchel leidet, Achillessehnenrisse oder Schienbeinschienen. Andere Kandidaten sind diejenigen, die alles aus Ibuprofen, Eis- oder Wärmebehandlungen, auszeitlosen Trainings, Physiotherapie oder Stretching ohne Ergebnisse ausprobiert haben, diejenigen, die nach einem anderen Stimulus oder einer anderen Cross-Training-Option suchen, oder jemanden, der in einer Sportart tätig ist, wo er sie braucht Richtungswechsel schnell oder rückwärts laufen.
Vorteile des Rückwärtsgehens
Die Professoren der University of Oregon, Barry Bates und Janet Dufek, haben seit den 80er Jahren die Vorteile des Rückwärtsgehens und Laufens mit Menschen untersucht. Sie fanden heraus, dass beim Rückwärtsgehen eine reduzierte Scherkraft auf die Knie entsteht. Dies kann für jeden nützlich sein, der Schmerzen beim Gehen und Treppensteigen oder Ausfallschritte oder Kniebeugen hat. Beim Rückwärtsgehen verbraucht man in kürzerer Zeit mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien. Es ist gut für diejenigen, die sich aufgrund einer reduzierten Bewegungsfreiheit der Hüfte von einer Hamstring-Belastung erholen. Beim Rückwärtsgehen entstehen keine exzentrischen Belastungen des Kniegelenks, die Verlängerung von Hügeln oder Treppenstufen, und Wanderer und Scrambler können sich durch Überbeanspruchung etwas ausruhen.
Wie fange ich an?
Ein einfacher Weg, um zu sehen, ob Sie rückwärts laufen, besteht darin, 10 Schritte vorwärts und neun Schritte zurück zu machen und auf Unbehagen zu prüfen. Dann finden Sie eine ebene Fläche frei von Verkehr und gehen Sie für 20 bis 30 Meter rückwärts. Nach dem Training können Sie versuchen, einen Hügel mit einer geringen Höhe zu erklimmen. Sie können auch auf dem Laufband rückwärts laufen, aber mit einer langsameren Geschwindigkeit beginnen, als Sie normalerweise laufen. Mit etwas Übung können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder sogar rückwärts laufen. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, überprüfen Sie regelmäßig, dass Sie nicht über Hunde, Biker oder unebene Straßenbeläge stolpern.
Ältere Menschen und Gleichgewicht
Das Zentrum für die Bekämpfung und Vorbeugung von Krankheiten empfiehlt älteren Menschen, verschiedene sportliche Aktivitäten auszuüben, um sowohl das Vergnügen als auch das Verletzungsrisiko zu verringern. Da ältere Menschen ein erhöhtes Sturzrisiko haben, ist es wichtig, dass sie Übungen zum Ausgleich des Gleichgewichts durchführen. Zu den Gleichgewichtsübungen zählen Rückwärtsgehen, Seitwärtsgehen, Fersenlaufen, Zehenlaufen und Stehen aus einer sitzenden Position. Eine Form der Kampfkunst, Tai Chi, kann auch für das Gleichgewicht hilfreich sein.
