Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Treppensteigen?
Ihr Herz, Ihre Lunge und sogar Ihre Taille profitieren von aeroben Übungen. Das Gehen auf einer ebenen Fläche stellt eine sichere Form der aeroben Aktivität dar und ist ideal für Anfänger. Trainer empfehlen oft, von der normalen Wanderung abzuweichen, um Treppen zu steigen. Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien als ein herkömmlicher Spaziergang und erhöht Ihre Chance, Gewichtsverlust zu erreichen. Verstehen Sie die Vorteile und Risiken des Treppensteigens, um Ihre Fitnessroutine zu planen.
Eine Frau, die draußen Treppe hochrüttelt. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)Gesundheitliche Vorteile beim Treppensteigen
Aerobic-Übungen mit Treppensteigen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit. Die kräftigen und kontinuierlichen Bewegungen Ihrer Beine und Hüften führen zu einer tieferen Atmung und erhöhen Ihren Herzschlag, wodurch die Durchblutung in alle Bereiche Ihres Körpers gefördert wird. Ihr Körper löst während eines Treppenaufstiegs natürliche Schmerzmittel oder Endorphine aus, so dass Sie sich besser fühlen und weniger Anspannung haben. Ärzte empfehlen auch das Treppensteigen als ideale Methode, um Ihre Energie zu verbessern, die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern und das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose und Herzkrankheiten zu senken.
Gewicht und erhöhte Herausforderung
Die Harvard Medical School berichtet, dass Treppensteigen ein wirksames Mittel ist, um Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, da Menschen, die selbst in langsamerem Tempo die Treppe hinaufgehen, dreimal schneller Kalorien verbrennen, als wenn sie auf einer normalen Oberfläche mit einer schnelleren Geschwindigkeit laufen. Ein Training auf der Treppe stellt auch eine maximale Herausforderung für Menschen dar, die bereits über eine gute Fitness verfügen, einschließlich Fußballspieler und andere Sportler, da die Aktivität auf das Doppelte der Kraft geschätzt wird, wie das Heben von Gewichten oder das Gehen auf einem steilen Hang.
Wie viel wirst du brauchen
In der Regel empfehlen Fitnessexperten an drei bis fünf Tagen pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten aerobe Aktivität wie Treppensteigen, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo und versuchen Sie, nur wenige Flüge zu gehen, bis sich Ihr Körper für eine größere Herausforderung bereit fühlt. Schützen Sie Ihre Füße während des Treppentrainings, indem Sie Schuhe mit fester Ferse, dicken Sohlen und ausreichender Unterstützung des Fußgewölbes tragen. Sie sollten mindestens fünf Minuten lang normal laufen, um Ihre Muskeln zu erwärmen. Erwägen Sie, das Treppensteigen mit aeroben Methoden wie Radfahren oder Schwimmen zu wechseln, um Überanstrengung der Muskeln zu vermeiden und die Gelenkbelastung zu begrenzen.
Nicht für jeden
Während das Treppensteigen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, kann die kräftige Aktivität für Menschen mit Herzproblemen sowie für Menschen mit Knie-, Hüft- oder Knöchelproblemen unsicher sein. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt das Treppensteigen vor jeder Aktivität und senken Sie das Verletzungsrisiko, indem Sie das Geländer als Ausgleich verwenden. Gehen Sie beim Abwärtsfahren äußerst vorsichtig vor, da Ihre Knie und Knöchel einer Belastung ausgesetzt sind, die mindestens dem Sechsfachen Ihres normalen Körpergewichts entspricht, so die New York Times.com.
