Was sind die Vorteile von Schwimmen für Frauen?

Ein Gewässer bietet vielfältige Möglichkeiten für das Training. Schwimmen, Walken, Aerobic und Krafttraining sind Beispiele für Wasserroutinen, die Kraft aufbauen und Kalorien verbrennen und Frauen ein effektives Training ermöglichen. Schwimmen ist eine Ganzkörperübung, die die wichtigsten Muskelgruppen im Körper einer Frau nutzt, stärkt und tonisiert.

Schwimmen bietet Frauen eine geringe Belastung. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Baut kardiovaskuläre Ausdauer auf

Schwimmen stellt hohe Anforderungen an Herz und Lunge und verbessert und stärkt die kardiovaskuläre Funktion. Starke Lungen verbessern den Sauerstofftransport zu den Zellen und Muskeln im Körper einer Frau. Je effizienter und effektiver die Lunge wird, desto leichter wird das Atmen beim Schwimmen und anderen Bewegungsarten. Die Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer trägt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch und zu einer Erhöhung der Trainingsdauer und -intensität bei. Schwimmen stärkt das Herz einer Frau, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und senkt das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen.

Bietet eine belastungsarme Übung

Laut der Sportabteilung der Bucknell University ist der Körper beim Eintauchen in Wasser zu 90 Prozent schwimmfähig. Wenn zum Beispiel eine Frau im Pool joggt, erfahren nur 10 Prozent ihres Körpergewichts Auswirkungen. Schwimmen schützt die Gelenke vor starken Aufprallbewegungen, wie z. B. beim Schlagen und beim Aufprall, die beim Laufen oder anderen Landaktivitäten üblich sind. Schwimmen ist eine kluge Übung für Frauen mit Osteoporose, einer Krankheit, die die Knochen spröde und schwach macht. Laut dem Nationalen Frauengesundheitsinformationszentrum sind Frauen anfälliger für Osteoporose als Männer. Wasseraktivitäten sind ein Training für Frauen mit schwachen Knochen und Gelenken ohne Beeinträchtigung der Gesundheit.

Fordert die Muskeln heraus

Die Sportabteilung der Bucknell University berichtet, dass das Training im Körper 12 bis 14 Prozent mehr Widerstand als beim Training an Land bietet. Infolgedessen verbrennt eine Frau viele Kalorien, während sie im Wasser trainiert und ständig ihre Bein- und Armmuskulatur nutzt, um sie vorwärts zu treiben. In Verbindung mit den zwei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten, die vom American College of Sports Medicine empfohlen werden, baut Schwimmen Muskeltonus, Kraft und Ausdauer im Kern, Ober- und Unterkörper auf. Darüber hinaus schützt die konstante Wasserfestigkeit die Muskeln vor plötzlichen schnellen oder ruckartigen Bewegungen, die häufig mit Verletzungen während des Trainings verbunden sind.

Erleichtert Übungsschwierigkeiten während der Schwangerschaft

Da Frauen beim Schwimmen meist schwimmfähig sind, ist es für schwangere Frauen möglicherweise angenehmer, sich im Wasser zu bewegen als an Land. Verbesserungen der Muskelkraft und Sauerstoffeffizienz können die Herausforderungen bei der Geburt erleichtern und dazu beitragen, dass die Lunge einer Frau effektiv Sauerstoff für ihr Baby liefert. Schwimmen kann Stress und Angstzustände während der Schwangerschaft senken. Das Baby-Center berichtet, dass Schwimmen Frauen dabei helfen kann, besser zu schlafen, und Frauen befähigt, mit psychischen und physischen Herausforderungen im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft umzugehen.