Was sind die Vorteile des täglichen Yoga?

Die tägliche Yogapraxis scheint auf den ersten Blick entmutigend zu sein, kann aber im Laufe der Zeit zur Gewohnheit werden wie das Zähneputzen. Wenn Sie keinen Tag auf der Matte verpassen, erhalten Sie die gewünschten Flexibilitäts- und Kraftvorteile. Sie erhalten auch viel geistige und emotionale Klarheit.

Manche Menschen genießen es, täglich zu einer sanften Übung aufzuwachen. (Bild: Poike / iStock / Getty Images)

Selbst wenn Sie jeden Tag dieselbe Sequenz üben, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper sich nie ganz so anfühlt - und Ihr Geist auch nicht. An manchen Tagen kommt Yoga mit Leichtigkeit, an anderen Tagen ist es schwierig, auf die Matte zu kommen. Auf diese Weise wird Ihre tägliche Praxis zu einer Metapher für das Leben.

Körperliche Verbesserungen

Mit der täglichen Übung verbringen Sie viel mehr Zeit mit den Haltungen als mit einer ein- bis zweimal wöchentlichen Yogastunde. Sie werden zur zweiten Natur, wenn knackende Gelenke und verspannte Muskeln sich in ein fließenderes, flexibleres Leben lösen.

Sie werden Entlastung und größere Tiefe in Posen finden, mit denen Sie möglicherweise aufgrund enger Hüften kämpfen müssen, weil Sie chronisch an einem Computer sitzen, z. B. Triangle oder Side Angle. Eine tägliche Übung kann Ihnen dabei helfen, Fortschritte zu erzielen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Arme in Mountain oder Warrior I zu erreichen.

Sie werden auch Ihre Grenzen kennen lernen - manchmal ist Ihre Anatomie so, dass bestimmte Posen, einschließlich extremer Biegungen wie Königstauben, niemals möglich sind. Eine tägliche Praxis macht Sie auch mit dieser Tatsache in Ordnung, wenn Sie lernen, Ihren Körper, Ihre Einschränkungen und alles zu akzeptieren.

Vergeben Sie sich, wenn Ihr Körper nicht in Königstaube ziehen möchte. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Du wirst auch mehr Kraft entwickeln. Längeres Halten in Posen wird möglich, da Posen einmal zu schwierig sind, weil Ihr Kern oder Ihre Beine einfach zu schwach waren. Boot, Krieger III und Tänzer wachsen in Positionen, die Sie für fünf, zehn oder 20 Atemzüge gleichzeitig halten können.

Von einem sehr konkreten Standpunkt aus kann eine kurze tägliche Praxis auch den Knochenverlust umkehren, der zu Osteoporose führt. In einer 2016 erschienenen Ausgabe von Topics of Geriatric Rehabilitation wurde eine Studie mit mehr als 700 Frauen veröffentlicht, die zeigt, dass 10 Jahre einer fast täglichen Yoga-Praxis, bestehend aus 12 Posen, den Knochenverlust, der das Stadium der Osteopenie und Osteoporose erreicht hatte, tatsächlich rückgängig machte. Die Übung dauerte nur 12 Minuten pro Tag.

Wenn Sie jeden Tag üben, bemerken Sie die Auswirkungen auf alle Aspekte Ihres Lebens. Ihre Haltung verbessert sich, das Gleichgewicht wird leichter, Sie sind koordinierter und erfahren mehr Bewegungsfreiheit.

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Beruhigende Vorteile

Ganz gleich, ob Sie in Ihrer täglichen Praxis einen kräftigen Fluss haben oder beruhigend und erholsam sind, Sie werden den Vorteil haben, Ihren Geist zu reinigen. Eine regelmäßige Morgenpraxis kann Ihnen dabei helfen, die richtige Einstellung zu finden und die Denkweise für den Tag zu vergeben. In einer regelmäßigen Abendübung können Sie Ihre beruflichen und familiären Herausforderungen zurücksetzen und den Tag in die richtige Perspektive bringen. Nach einiger Zeit werden die Posen zu alten Freunden - es ist fast selbstverständlich, sich in die Pose des Kindes zu entspannen und sich einfach mit Ihrem Atem zu verbinden.

Die Haltung des Kindes ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Der einfache Yoga-Akt, der täglich wiederholt wird, kann auch dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen abzuwehren. Ein im Jahr 2007 veröffentlichter Artikel in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine zeigte, dass Yoga eine wertvolle Zusatztherapie für Menschen ist, die bereits an Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden.

Wie in einer Studie in Ancient Science aus dem Jahr 2015 festgestellt wurde, wurde Yoga gezeigt, um Wohlfühl-Neurotransmitter zu stimulieren, um Ihre Denkweise zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie täglich üben, können Sie diesen positiven Effekt von Yoga verstärken. Selbst wenn Sie derzeit nicht an klinischen Depressionen leiden, kann das tägliche Yoga dazu beitragen, dass der Blues etwas erträglicher wird.

Selbstbeobachtung und Geduld

Eine tägliche Praxis, insbesondere eine sich wiederholende, wird zu einer Art Meditation. Sie werden schließlich die Positionen so gut kennen, dass Sie lernen, sich selbst zu vertrauen und sich nur darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt, und auf den Atem, der die Essenz der Meditation darstellt. Körperliche Bedenken, z. B. ob Ihre Füße den "richtigen" Abstand zueinander haben oder ob Ihre Brust "erblüht" ist, werden sekundär.

Yoga gibt Ihnen jeden Tag die Möglichkeit zu respektieren, wie Sie diesen besonderen Tag erleben. Anstatt sich so zu fühlen, ist diese Woche Ihre einzige Chance, alle Haltungen auszuführen, Sie können verzeihen, wenn Ihre Energie etwas niedriger ist als üblich. Es gibt immer Morgen und den nächsten Tag, um aggressiv in Ihrer Praxis zu sein. Auf diese Weise können Sie loslassen und mit dem Fortschritt Ihres Körpers geduldig sein.

Die flexible Natur von Yoga

Eine tägliche Yogapraxis bedeutet nicht, dass Sie sieben Tage pro Woche eine intensive Power- oder Bikram-Klasse absolvieren müssen. Lassen Sie Ihre Auswahl variieren, von kraftvollem Vinyasa über sanftes Hatha bis hin zu beruhigendem Yin.

Tägliches Yoga bedeutet nicht immer einen kräftigen Unterricht. (Bild: Photodjo / iStock / Getty Images)

Einige Menschen begrüßen die Routine, jeden Tag die gleiche Praxis anzuwenden, oder andere verpflichten sich zu einer kurzen Praxis, wie zum Beispiel wenigen Sonnengrußnachrichten, wenn sie nicht viel Zeit haben und eine längere Übung für die Wochenenden sparen. Eine tägliche Yoga-Praxis muss nicht auf eine bestimmte Weise aussehen.

Wenn Sie sich unter Druck setzen, eine bestimmte Art von Yoga zu praktizieren, scheitert die Verpflichtung zu einer täglichen Praxis. Arbeiten Sie stattdessen mit den Rhythmen Ihres Körpers. Sei diszipliniert, aber verzeihend.

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