Was sind die Vorteile von Proteinpulver für Frauen?

Die meisten Frauen erhalten ausreichend Protein, ohne sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren, aber eine glaubwürdige wissenschaftliche Forschung unterstützt die Vorteile der Ergänzung mit Proteinpulver. Die Ergebnisse sind nicht für alle gleich, aber bei einer erheblichen Anzahl von Frauen hat Proteinpulver das Potenzial, eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, eine bessere Körperzusammensetzung und niedrigere Risikofaktoren für Krankheiten zu bewirken.

Eine Zusammenstellung der Proteinpulverschaufeln auf einem Holztisch. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlust

In einer Studie, die 2007 in der Fachzeitschrift "Metabolism" veröffentlicht wurde, verloren übergewichtige Frauen, die während eines 16-wöchigen Versuchszeitraums Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz verwendeten, mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts und 20 Prozent Körperfett verloren. Die Frauen folgten einer kalorienreduzierten täglichen Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, einem vollen vorgepackten Hauptgang und drei Eiweißshakes. Bei allen Shakes wurde entweder Soja oder Casein als primäre Proteinquelle verwendet, wobei die Art des Proteinpulvers die Ergebnisse des Gewichtsverlusts offenbar nicht beeinflusste.

Stärke und Masse

Muskelmasse ist für Frauen von besonderem Vorteil, da sie schlank ist, Kalorien effizienter als Körperfett verbrennt und die täglichen körperlichen Aufgaben erleichtert. Laut einer Studie, die 2006 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, können Frauen, die regelmäßig trainieren, von Nahrungsergänzungsmitteln wie Molkepulver profitieren, da sie hochwertiges und schnell verdauliches Protein liefern, was den konsistenten Aufbau und die Wiederherstellung von schlankem Körper fördert Muskelfasern.

Muskelaufrechterhaltung

Mit zunehmendem Alter leiden Frauen an Sarkopenie, einem allmählichen und natürlichen Verlust der Muskelmasse. Osteoporose ist auch ein mit zunehmendem Alter zunehmendes Risiko für Frauen. In einer im Jahr 2013 im "Journal of Women and Aging" veröffentlichten Forschung erlebten jedoch postmenopausale Frauen, die Proteinpulver ergänzten und über einen Zeitraum von 12 Wochen gelegentlich Widerstandstraining durchführten, signifikant höhere Muskel- und Knochenstärkezuwächse als Frauen, die ohne Erfolg waren die Ergänzung, ihre Risikofaktoren für Sarkopenie und Osteoporose zu reduzieren. Frauen, die ein tägliches Sojaprotein-Supplement einnahmen, ohne zu trainieren, verzeichneten ebenfalls Zuwächse bei Knochen und Muskelkraft, wenn auch in geringerem Maße als diejenigen, die Ergänzungen und Sport taten.

Die Einschränkungen

Proteinpulver enthält viele der gleichen Nährstoffe wie ganze Proteinquellen, und es gibt nichts, was die Nahrungsergänzung bieten kann, was die gesamten Nahrungsmittel nicht bieten können. In der Tat enthalten Vollkost einige vorteilhafte pflanzliche Nährstoffe und Antioxidantien, die nicht in Nahrungsergänzungsmitteln repliziert werden können, so dass sie normalerweise gesünder sind. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt sowohl für Männer als auch für Frauen Vollwertkost gegenüber Proteinergänzungen.