Was sind die Vorteile von Protein-Shakes nach dem Training?

Wenn Sie ein hartes Training durchziehen, werden Ihre Muskeln ständig gefordert und ihre Fasern beginnen zu brechen und Schäden zu erleiden. Bei der Reparatur und dem Wiederaufbau dieser Fasern, der sogenannten Muskelproteinsynthese, werden Aminosäuren aus Proteinen verwendet, um eine gesunde Regeneration und das Muskelwachstum zu fördern. Obwohl nahrhafte Proteinquellen den Prozess unterstützen, hat das Trinken von Proteinshakes nach dem Training einige Vorteile.

Eiweißshakes nach dem Training sind eine bequeme Quelle oder die Ernährung, die der Körper nach dem Training benötigt. Es stellt Energie wieder her und liefert das Protein, um Muskeln wieder aufzubauen und die Kraft zu verbessern. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

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Eiweißshakes nach dem Training sind eine bequeme Quelle oder die Ernährung, die der Körper nach dem Training benötigt. Es stellt Energie wieder her und liefert das Protein, um Muskeln wieder aufzubauen und die Kraft zu verbessern.

Kompakte Ernährung

Proteinpulver ist eine isolierte Nährstoffquelle, daher liefert es relativ wenig Kalorien. Nach dem Training benötigt Ihr Körper diese Nahrung, um sich zu erholen, aber er benötigt nicht genügend Kalorien, um die Anstrengung, die Sie während des Trainings aufbringen, zu negieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie nach einem Proteinshake, der einige Kohlenhydrate enthält, oder mischen Sie Ihren Shake mit einem kohlenhydratreichen Snack wie einer Banane. Laut der National Sports and Conditioning Association werden Sie sich schneller erholen, wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate und Protein im Verhältnis 4: 1 essen.

Muskelwachstum

Die meisten auf dem Markt befindlichen Proteinpulver enthalten Molkeproteinkonzentrat oder Molkeproteinisolat als Hauptbestandteile. Molke ist ein "schnell wirkendes" Protein, so dass die meisten Menschen es leicht verdauen können. Dies macht es auch zu einer erstklassigen Wahl für Protein-Shakes nach dem Training. Obwohl Molke nicht alle Athleten auf die gleiche Weise betrifft, schreibt der registrierte Diätassistent Debra Wein, dass Molke die Fähigkeit hat, Muskelzuwächse bei manchen Menschen anzuregen, wenn sie mit einer richtigen Ernährung und regelmäßigem Krafttraining kombiniert wird.

Bessere Gesundheit

Nach einer umfassenden Sammlung von Forschungsergebnissen im Zusammenhang mit Protein und Bewegung veröffentlichte die International Society of Sports Nutrition 2007 einen Artikel, der besagte, dass die Einnahme von Protein kurz nach dem Training mit weniger medizinischen Besuchen, vermindertem Muskelkater und einer besseren Immunantwort auf Infektionen einhergeht. Probanden, die nach ihrem Training ein Placebo erhielten, wurden häufiger krank und verzeichneten mehr Arztbesuche.

Die Fänge

Die Ergänzung einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung mit Protein-Shakes hat sich als vorteilhaft erwiesen, ist aber nicht die beste Option für jedermann. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt, wann immer möglich, Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweißpulver und Shakes mit Voll- und Naturkost zu kombinieren, da Vollwertkost eine umfassendere Ernährung bietet und Schutzsubstanzen enthält, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht reproduzierbar sind. Darüber hinaus sind Proteinergänzungen nicht so stark mit Muskel- und Kraftzuwächsen bei Menschen verbunden, die normalerweise Ausdauer- und nicht Widerstandsübungen durchführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Ess- und Fitnessplan Shakes hinzufügen.