Was sind die Vorteile von Beinverlängerungen?
Die Beinverlängerung ist eine Isolationsübung, die auf Ihren Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, abzielt. Es ist eine einfache Bewegung, die nur an einem Gelenk auftritt - Ihren Knien. Die Beinverlängerung stärkt Ihren Quadrizeps. und wenn es richtig gemacht wird, ist es nicht schwer im Kniegelenk.
Ein Mann benutzt die Beinverlängerungsmaschine in einer Turnhalle. (Bild: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)Einfachheit
Die Beinverlängerung, die typischerweise an einer Beinstrecker-Maschine durchgeführt wird, ist eine relativ einfache Übung. Die Bewegung tritt nur an einem Gelenk auf und ist eine grundlegende, begrenzte Bewegung. Setzen Sie sich mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel auf die Maschine und die Knöchel hinter den Rollenkissen, die sich in Bodennähe befinden. Heben Sie das Gewicht an, bis Ihre Beine fast gerade sind, aber behalten Sie immer eine leichte Beugung der Knie, um das Gelenk vor übermäßigem Verschleiß zu schützen. Die Einfachheit dieser Übung erleichtert das Erlernen und die korrekte Ausführung, auch für Anfänger.
Fokus
Beinverlängerungen sind eine wichtige Übung zur Stärkung des Patellabands und des Quadrizepsansatzes für das Knie. Diese Übung konzentriert sich allein auf die Stärkung des Quad und stärkt gleichzeitig die Schlüsselbefestigungen für das Kniegelenk. Andere Beinübungen, wie Kniebeugen, Step-Ups und Beinpressen, trainieren den Quadrizeps, aber die Beinbeuger, Waden oder Gesäßmuskeln unterstützen die Bewegung. Wenn Ihr Quadrizeps schwach ist, können Sie sich bei der Beinverlängerung auf die Stärkung dieses Muskels konzentrieren.
Variationen
Variieren Sie Beinverlängerungsübungen, um Ihr Training frisch zu halten. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Beinverlängerungsmaschine haben, verwenden Sie Widerstandsbänder oder Knöchelgewichte. Befestigen Sie im Fitnessstudio eine Manschette an Ihrem Fußgelenk und führen Sie die Beinverlängerungen durch. Führen Sie im Sitzen Ein- oder Zwei-Bein-Erweiterungen durch.
Besonderheit
Die National Strength and Conditioning Association weist darauf hin, dass die Vorteile einer Übung für die Bewegung spezifisch sind. Wenn Sie mit der Squat-Übung trainieren und allmählich stärker werden, wird diese Kraftsteigerung nicht unbedingt auf die Beinstreckungsübung übertragen. Wenn Sie bei Aktivitäten, die die Bewegung der Beinstreckung nachahmen, stärker sein wollen, z. B. beim Treten, müssen Sie die Übung zur Beinstreckung trainieren und das Gewicht schrittweise erhöhen, um Ihre Kraft zu erhöhen.
