Was sind die Vorteile von Klimmzüge?

Wenn Sie in Ihrem Haus eine Klimmzugstange installieren oder die Calisthenics-Station in einem Park besuchen, erhalten Sie die gesamte Ausrüstung, die Sie für das Klimmzüge benötigen. Diese herausfordernde Körpergewichtsübung stärkt eine Reihe von Muskelgruppen, aber die Vorteile, die Sie aus der Hingabe an die Klimmzüge ziehen, sind nicht nur visuell. Die Stärkung Ihrer Muskeln kann sich erheblich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Ihre Lebensqualität verbessern.

Mann macht Klimmzüge (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Legen Sie Ihren Rücken hinein

Einer der Vorteile von Klimmzüge ist die Fähigkeit dieser Übung, mit jeder Wiederholung eine beträchtliche Anzahl von Muskeln zu stärken. Obwohl einige Krafttraining-Übungen nur eine kurze Liste von Muskeln beinhalten, benötigen Klimmzüge mehr als ein Dutzend Muskeln. Diese Übung zielt auf die Rückenmuskulatur des Latissimus dorsi, umfasst aber auch eine Reihe von Muskeln in Armen, Schultern und Brust, einschließlich der hinteren Deltoiden, Trizeps, Bizeps und unteren und mittleren Trapezius.

Tote dieser Lastkahn

Starke Muskeln sind nicht nur für Athleten von Vorteil. Sie können von starken Lats, Schultern und Armen bei einer fast endlosen Liste alltäglicher Aktivitäten profitieren. Mit starken Lats können Sie sich beispielsweise problemlos aus Ihrem Stuhl heben. Durch die Kraft in den Bizeps- und Trizepsmuskeln können Sie wiederholte Bewegungen ausführen, indem Sie einen Beutel mit Lebensmitteln oder einen Rucksack anheben bzw. eine Tür zudrücken.

Hilfe für knackige Gelenke

Übungen zum Krafttraining wie Klimmzüge bieten mehrere Vorteile, die Sie bei jeder Wiederholung möglicherweise nicht berücksichtigen. Krafttraining schützt Ihren Körper vor Verletzungen, verbessert Ihre Ausdauer und steigert Ihre Grundumsatzrate. Das Ausführen von Klimmzügen kann Ihre Stimmung verbessern, den Stress des Tages aus dem Gleichgewicht bringen und, wenn Sie einen stärkeren Körper aufbauen, zu mehr Selbstvertrauen führen. Mit zunehmendem Alter kann das Krafttraining die Symptome von Osteoporose und Arthritis lindern.

Stärker und stärker

Ein wesentlicher Vorteil der Übung ist die Vielseitigkeit. Wenn Sie mit diesem Training noch nicht vertraut sind, ist es oft schwierig, auch nur eine einzige Wiederholung erfolgreich durchzuführen. Anstatt entmutigt zu werden, können Sie die Übung jedoch ändern, um die Übung zu erleichtern, indem ein Partner Ihren Unterkörper hält und Sie leicht unterstützt. Wenn Sie sich mit der Übung vertraut machen, ist es leicht, die Herausforderung zu erhöhen, indem Sie ein Gewicht zwischen die Knöchel halten. Klimmzüge sind wegen ihrer Bequemlichkeit vorteilhaft; Mit minimaler Ausrüstung bieten sie ein herausforderndes Training für mehrere Muskeln.