Was sind die Vorteile von 500 Liegestützen?

Fünfhundert sind eine Menge Liegestütze, genug, dass sogar Spitzensportler dies für eine prahlerische Leistung halten würden. Genau das, was Sie daraus ziehen und welche Risiken mit diesen Vorteilen einhergehen, ist komplexer als das einfache Macho-Erfolgserlebnis, das Sie mit der Praxis erzielen würden.

Pushup-Grundlagen

Um einen Liegestütz auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe, gerade außerhalb der Schulterbreite. Drücken Sie Ihre Handflächen nach oben, wobei nur die Pads Ihrer Zehen den Boden berühren. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihre Augen auf den Boden gerichtet. Drücken Sie so lange, bis Ihre Arme gerade sind, aber nicht gesperrt sind, und kehren Sie dann zurück, bis sich Ihr Körper nur einen Zentimeter vom Boden entfernt befindet.

Widerstand Übung

Ein Liegestütz ist eine Übung zum Abnehmen des Körpergewichts. Dies bedeutet, dass es Muskelkraft und Muskeltonus aufbaut, indem er das eigene Körpergewicht verwendet, um die Muskeln zu trainieren. Obwohl sie meist mit Arm- und Brustkraft in Verbindung gebracht werden, wirkt sich die richtige Form in einem Push-Up für viele andere Muskelgruppen aus. Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn sagt, er trainiere das Gesäß, die Waden, den unteren Rücken, den Bauch und sogar den Hals. Dies gilt insbesondere, wenn Sie 500 Liegestütze machen, da Sie die peripheren Muskeln stärker beanspruchen, wenn Sie ermüden.

Cardio Burn

Als Widerstandsübungen verbrennen Liegestütze Kalorien nicht so effizient wie Herz-Kreislauf-Übungen. Bei 500 Liegestützen kann es jedoch zu einer beeindruckenden Menge an Kalorienverbrennung kommen. Bei 50 Liegestützen pro Minute, einem vernünftigen Tempo für Menschen, die 500 Personen erreichen können, würde eine 150-Pfund-Person etwa 100 Kalorien pro Sitzung verbrennen. Da schwerere Menschen mit Liegestützen mehr Kalorien verbrennen, verbrennt eine 200-Pfund-Person 110 mit 500 Liegestützen.

Stoffwechselveränderungen

Laut Walter Willett in "Eat, Drink and Be Healthy" gilt: Je muskulöser ein Körper ist, desto mehr Kalorien verbrennt er bei jeder Aktivität. Dies bedeutet, dass wenn Sie regelmäßig 500 Liegestütze machen, die Veränderung Ihrer Muskelmasse ständig mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie schlafen oder fernsehen.

Risiken

Die Vorteile extremer Liegestütze sind nicht ohne Risiken. Sie sind nicht ernsthaft gefährdet. Selbst wenn Ihre Muskeln völlig versagen, fallen Sie nicht so weit. Bei Menschen, die mehr Liegestütze machen, als für ihren Körper bereit ist, besteht das Risiko, dass sie sich wiederholt an Ellbogen und Schultern verletzen, oder Muskelverspannungen im Rücken und im Bauchraum. Wenn Sie in einem der Bereiche Schmerzen empfinden, reduzieren Sie Ihr Training.