Was sind die Vorteile von Brustschmetterlingsübungen?

Eine Brustschmetterlingsübung, auch bekannt als Brustfliege, umfasst das Ausstrecken der Arme an den Seiten und das Zurückbringen in die Brustmitte. Sie können diese Übung mit Hanteln, Widerstandsbändern oder einer Brustflugmaschine durchführen. Die Brustfliege und ihre Variationen sind Grundnahrungsmittel vieler Widerstandstrainingsroutinen, da sie die Brustmuskeln so effektiv bearbeiten.

Eine Frau trainiert ihre Brust mit Hanteln. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Töne Pectoralis Muskeln

Die Brustschmetterlingsübung verwendet eine Druckkraft, um die Brustmuskeln zu stärken. Der Zielmuskel ist der Pectoralis major. Bei Männern verleihen definierte Pec-Muskeln dem Torso eine ausgeglichenere und straffere Erscheinung. Bei Frauen können Bauchmuskelübungen helfen, die Brust zu heben. Nach dem Ausführen von Schmetterlingsübungen können Schmerzen am Brustkorb am nächsten Tag auftreten, da große Muskelgruppen wie der Pectoralis major nicht die gleiche Ausdauer haben wie kleinere Muskelgruppen.

Tont Synergist-Muskeln

Zusätzliche Muskeln unterstützen die Brustwand, einschließlich der Muskeln an der Vorderseite der Schultern und der Bizepsmuskeln an der Vorderseite der Arme. Die Brustfliegenübung stärkt diese Synergistenmuskeln, die der Brustregion Stabilität verleihen können. Dies hilft wiederum, Schulterverletzungen zu vermeiden, da Ihre Muskeln stark genug sind, um das Schultergelenk zu stützen.

Variationen stimulieren Bauchmuskeln

Sie können Ihrer Routine mehr Herausforderungen hinzufügen, wenn Sie Brustfliegenübungen durchführen und dabei den oberen Rücken auf einem Stabilitätsball ausgleichen. Neben der Muskel- und Synergistenmuskulatur fordert diese Variante auch die Vorder- und Seitenaspekte der Rumpfmuskulatur heraus. Der American Council on Exercise empfiehlt diese Variante für Fortgeschrittene. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und parallel zum Boden, um Verletzungen und Belastungen während der Übung zu vermeiden.

Erhöht die athletische Kraft

Sie trainieren sowohl die Brust- als auch die Schultermuskulatur beim Schwingen und Schlagen eines Balls. Wenn Sie regelmäßig Golf oder Schlägersport spielen, können Brustschmetterlingsübungen die Kraft hinter Ihrem Schwung verbessern.