Gewichtheben und die Auswirkungen auf das Immunsystem

Gewichtheben wird als gesundes Trainingsprogramm bezeichnet, um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fettablagerungen zu beseitigen. Neben all den äußeren Auswirkungen von Bewegung auf Ihren Körper gibt es auch innere Effekte. Übungen, insbesondere Herz-Kreislauf- und Gewichtheben, haben erhebliche Auswirkungen auf Ihr Immunsystem. Je nach körperlicher Anstrengung ist Ihr Immunsystem entweder verstärkt oder leidet nach David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda und Norman Salem, den Autoren von "Fettsäuren: physiologische und Verhaltensfunktionen".

Eine Frauenbank drückte eine schwere Hantel, und ein Mann sah sie. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Aggressive Übung

Eifrige Gewichtheber neigen dazu, eine strenge Trainingsroutine zu befolgen, einschließlich Nahrungsgetränken und mehreren Stunden im Fitnessstudio. In einer Studie des USDA Human Nutrition Research Center zu Alterung an der Tufts University in Boston aus dem Jahr 1996 wurden acht gesunden 22- bis 33-jährigen Teilnehmern und sechs gesunden 65- bis 80-jährigen Patienten strenge Übungen für Gewichtheben und Krafttraining unterzogen. alte Teilnehmer Diese Studie kam zu dem Schluss, dass nach 12 Wochen in beiden Gruppen keine Verbesserung oder Abnahme der Funktion des Immunsystems stattfand, was zeigt, dass intensives, aggressives Gewichtheben keinen Einfluss auf die natürliche Fähigkeit des Körpers hat, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.

Moderate Übung

Moderates Gewichtheben und andere Übungen können andere Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben als das aggressivere Gegenstück. Gemäßigte Fitness-Trainerin Cindy Brotherston von Inspirations Personal Training reduziert gemäßigte Übungen den Stress und ermöglicht es Ihrem Körper, mehr weiße Blutkörperchen gegen Infektionen zu produzieren. Während Stresssituationen wird Ihr Immunsystem unterdrückt, sodass Sie anfällig für die Invasion von Viren und Bakterien sind. Brotherston gibt an, dass Ihr Fokus bei moderaten Gewichtheben von Ihren Problemen abgehalten wird.

Leichte Übung

Leichte Bewegung mag ideal für diejenigen sein, die nicht so körperlich aktiv sind wie andere; Allerdings können die Auswirkungen von leichtem, sporadischem Gewichtheben das Immunsystem tatsächlich belasten. Diese Belastung ist darauf zurückzuführen, dass Sie laut "Fettsäuren: physiologische und Verhaltensfunktionen" nicht ständig an Ihrer Fitness arbeiten. Stress wird auf Dauer nicht gelindert und Ihr Körper wird nicht gestrafft und so gesund gehalten, wie er sein sollte. Leichte, sporadische Aktivitäten sind kein idealer Ersatz für regelmäßiges Training, sei es beim Gewichtheben oder beim Cardio-Training.

Überlegungen

Gewichtheben ist nicht jedermanns Sache. Bestimmte Einschränkungen können Sie daran hindern, Gewichte über 5 bis 10 Pfund zu heben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder Gewichtheben. Kennen Sie Ihre Grenzwerte und versuchen Sie nicht, diese Grenzwerte zu überschreiten. Andernfalls besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.