Gewichte & Unterarmschmerzen
Gewichtsbedingte Unterarmschmerzen können frustrierend und schwächend sein. Dies kann selbst einfache Aufgaben unerträglich machen und schwerwiegende Verletzungen anzeigen, die ärztliche Hilfe erfordern. Es ist wichtig zu verstehen, was gewichtsbedingte Unterarmschmerzen verursacht und wie man sie verhindern und behandeln kann.
Eine Frau, die einen Barbell in der Turnhalle anhebt. (Bild: PIKSEL / iStock / Getty Images)Symptome
Die Symptome gewichtsbedingter Unterarmschmerzen können von einem dumpfen Schmerz bis zu schweren Beschwerden im Unterarm reichen. Dies kann von einer Vielzahl anderer Symptome begleitet werden, darunter Zärtlichkeit, Schwellung, Wärme, Blutergüsse oder Hautverfärbungen. In schweren Fällen verspüren Sie Schmerzen im Oberarm und in der Schulter, Muskelschwäche oder ein Verlust der Armbeweglichkeit.
Ursachen
Gewichtsbedingte Unterarmschmerzen können auftreten, wenn Sie die Armmuskulatur überbeanspruchen - insbesondere wenn Sie sich täglich zu stark schieben oder trainieren. Es kann sich entwickeln, wenn Sie einen Knochen zertrümmern, einen Muskel verstauchen oder eine Sehne im Unterarm belasten, wenn Sie Gewichte verwenden. Darüber hinaus können Sie auch eine Tendinitis entwickeln. Dieser Zustand tritt plötzlich oder aus einer fortlaufenden Wiederholung einer bestimmten Bewegung auf, wie z. B. das Anheben von Gewichten über einen langen Zeitraum.
Behandlungen
Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Fraktur oder Tendinitis vermuten. Wenn die Unterarmschmerzen mild sind, machen Sie eine Pause von den Gewichten bis der Schmerz nachlässt. MedlinePlus des National Institutes of Health empfiehlt, in den ersten 72 Stunden jeweils etwa 20 Minuten lang Eis oder Wärme auf den Unterarm aufzutragen. Wickeln Sie Ihren Unterarm mit einem medizinischen Verband, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Acetaminophen oder Ibuprofen sind die empfohlenen rezeptfreien Medikamente zur Kontrolle der Symptome.
Tipps
Machen Sie dynamisches Stretching, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Wenn Sie Schmerzen beim Krafttraining oder beim Training mit Gewichten bemerken, halten Sie die Arme an und strecken Sie sie. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Ihre Trainingsroutine Aerobic, Krafttraining und Flexibilität umfasst. Variieren Sie Ihr Training und vermeiden Sie es, täglich die gleiche Routine zu wiederholen - dies verringert das Verletzungsrisiko. Fragen Sie einen professionellen Fitnesstrainer nach Tipps. Sie haben ein höheres Verletzungsrisiko, wenn Sie keine geeigneten Krafttrainingstechniken anwenden.
