Gewichtheben Übungen mit Ischias zu vermeiden
Die Symptome von Ischias variieren von Person zu Person. Sie können alles von einem dumpfen Schmerz oder Muskelschwäche bis zu schießendem Schmerz oder Taubheit sein und können beim Stehen oder Sitzen in einem oder beiden Beinen bestehen bleiben. Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken nach beiden Beinen. Ein Aufprall des Nervs von einem Wirbel, einer Bandscheibe im unteren Rücken oder einem engen Piriformis-Muskel verursacht Ischias.
Ein Mann sitzt in einer Kniebeuge. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)Unterkörperübungen
Bei falscher Ausführung wird der untere Rücken durch die abgewinkelte Beinpresse abgerundet, wenn sich die Knie beugen und näher an die Brust kommen, wenn Sie die Gewichte senken. Vermeiden Sie steife Beinlifts, bei denen die Belastung des unteren Rückens entweder durch übermäßige Rundung beim Bücken aus der Taille oder durch übermäßige Einwärtsrotation beim Vorwärtsklappen aus der Hüfte verursacht wird. Die sitzende Abduktionsmaschine beansprucht den Musculus piriformis und den durch den Muskel laufenden Ischiasnerv.
Oberkörperübungen
Die Verwendung von Kurzhanteln mit dem Oberkörper für die übergebeugte Reihe beansprucht den unteren Rücken in der nach vorne klappbaren Position, insbesondere bei schwachen Bauch- und Rückenmuskeln. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, wenn Sie von der Hüfte nach vorne klappen. Vermeiden Sie Stehübungen, bei denen Sie Gewichte über den Kopf drücken, z. B. Stehpressen, oder wenn Sie die Gewichte auf Ihren Schultern ablegen. Dies führt zu unnötiger Kompression der Platten und Wirbel.
Kernübungen
Einige Kernübungen helfen bei Ischias, während andere den Zustand verschlimmern. Vermeiden Sie jegliche Art von Crunches oder Sit-Ups mit geraden Beinen. Wenn Sie mit geraden Beinen auf den Rücken legen, wird der untere Rücken beansprucht. Vermeiden Sie Maschinen, die das Knirschen in schmerzhaften Zeiten fördern. Wenn Ihre Ischiasschmerzen im unteren Rückenbereich entstehen, kann das Wölben des Rückens in einer Rückenverlängerungsmaschine weitere Probleme verursachen.
Überlegungen
Ischias kann schwächeln. Da Bandscheibenvorfälle und komprimierte Wirbel zu Ischias führen können, sollten Sie den unteren Rückenbereich nicht belasten. Vermeiden Sie beim Gewichtheben zu schwere Gewichte und üben Sie die korrekte Form, bevor Sie die Belastung erhöhen oder erhöhen. Da Sciatic für jede Person einzigartig ist, stellen Sie einen Fachmann ein, der Ihnen Korrekturmaßnahmen zeigt, die auf Ihrer persönlichen Einschätzung basieren. Möglicherweise finden Sie andere Übungen, die Sie für Ihre muskulären Dysbalancen benötigen.
