Gewichtetes Springseil Vs. Geschwindigkeitsseil

Springseil ist eine traditionelle Übung, die ein Gesamtkörperkraft- und Konditionstraining ermöglicht. Mit der Möglichkeit, bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, können Sie das Springseil verwenden, um Kraft, Beweglichkeit, Koordination oder Ausdauer zu verbessern. Eine häufig gestellte Frage nach der Wirksamkeit eines Springseils ist jedoch die Auswahl des Springseils und die Wahl zwischen einem gewichteten Springseil oder einem Geschwindigkeitsseil.

Mädchen springen Seil in einer Turnhalle. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Leistungen

Sowohl ein gewichtetes Springseil als auch ein Geschwindigkeitsseil bieten die gleichen grundlegenden Vorteile, darunter verbesserte Koordination, Beweglichkeit, Fußarbeit, Schnelligkeit und Ausdauer. Die Verwendung eines Geschwindigkeitsseils konzentriert sich jedoch auf Geschwindigkeit und Schnelligkeit und ist besser für die Entwicklung von Koordination und Konditionierung durch Erhöhen der Geschwindigkeit des Seils. Andererseits belasten gewichtete Sprungseile eine beträchtliche Menge an Kalorien und können zur Steigerung der Kraft und zur Förderung des Gewichtsverlusts wirksam sein.

Anfänger

Laut Ross Enamait, einem professionellen Fitnesstrainer, sollten Anfänger mit einem einfachen, leichten Speedseil beginnen, bevor Sie zu einem gewichteten Springseil gelangen. Das robuste Kunststoffseil ermöglicht die Durchführung grundlegender Springseilübungen und -trainings, um Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer zu entwickeln. Außerdem können Geschwindigkeitsseile die allgemeine Fitness und Kondition verbessern, um eine Vielzahl von Trainings- und Trainingsprogrammen zu ergänzen.

Geschwindigkeit

Ein Speedseil ist ideal für Anfänger, kann jedoch von Spitzensportlern zur Entwicklung von Fußarbeit, Koordination und Konditionierung verwendet werden. Zum Beispiel verwenden Boxer ein Geschwindigkeitsseil während ihres allgemeinen Kraft- und Konditionstrainings. Nachdem Sie die Grundtechniken für die Verwendung des Geschwindigkeitsseils gelernt haben, können Sie zu fortgeschrittenen Übungen wie Doppelunterzieher gelangen. Doppelunterzüge sind ein Sprungseilmuster, bei dem für jeden Sprung zwei Umdrehungen mit dem Seil ausgeführt werden müssen, was ein hohes Maß an Geschwindigkeit, Koordination und Ausdauer erfordert.

Stärke

Verwenden Sie ein gewichtetes Springseil, wenn sich Ihre Fitnessziele um Kraft oder Gewichtsabnahme drehen. Die schweren Seile erfordern die Kraft des Oberkörpers, um das Seil für wiederholte Sprünge weiterzudrehen. Sie können zwischen 1, 2, 4, 5 und 6 Pfund Gewichten wählen, um Ihre individuellen Fitness- und Kraftstufen anzupassen. Passen Sie die Länge des Seils an Ihre Körpergröße an und ergänzen Sie Ihr normales Krafttraining mit dem belasteten Springseil.