Gewichtheben, Protein-Shakes & Muskelkrämpfe

Wenn Sie Ihrer wöchentlichen Gewichtstraining-Routine folgen, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann ärgerliche oder sogar schmerzhafte Muskelkrämpfe bekommen. Krämpfe, auch Muskelkrämpfe genannt, sind unkontrollierbare Kontraktionen der Muskelfasern. Diese Aussetzer treten häufig nach intensiver körperlicher Anstrengung auf und signalisieren, dass im Regulationssystem, das Ihre Muskeln kontrolliert, etwas nicht stimmt. Obwohl sie die optimale Leistung beeinträchtigen können, sind die meisten Krämpfe harmlos und leicht zu behandeln.

Muskelkrämpfe können während und nach dem Training schmerzhaft und ablenkend sein. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Hydratation und Elektrolyte

Viele Faktoren können Krämpfe verursachen, und eine der am häufigsten genannten Ursachen für das Heben von Gewicht ist Dehydratation. Übermäßiges Schwitzen, vor allem bei heißem Wetter oder wenn es nicht durch richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr gemildert wird, kann das Wasser und die Elektrolyte, die sie für die Energiegewinnung benötigen, in Ihrer Muskulatur erschöpfen, insbesondere Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit und Salz verlieren, haben Sie nicht nur weniger Leistung und ermüden leichter, sondern auch die Ionen in Ihren Nerven, die die Kontraktion regulieren, werden gestört und Krämpfe werden wahrscheinlicher.

Protein Shake-Behandlung

Das Trinken von Wasser während intensiver Trainingsroutinen wie Gewichtheben oder Aerobic-Training ist wichtig. Sportgetränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten können besonders hilfreich sein. Es ist jedoch genauso wichtig, vor und nach dem Training die richtigen Dinge in Ihrem Körper zu bekommen. Glücklicherweise ist es einfach, diese Anforderungen mit Ihrem Proteinshake vor oder nach dem Training zu kombinieren. Für zusätzliches Natrium können Sie 1/2 Teelöffel Tafelsalz in den Smoothie streuen. Dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl lassen sich leicht mischen und steigern Ihr Magnesium und Kalzium, während Bananen Kalium und Geschmack verleihen können.

Muskelkater

Obwohl Hydratation und Elektrolyte eine wichtige Rolle bei der Muskelregulierung spielen, sind sie wahrscheinlich nicht die häufigste Ursache für Muskelkrämpfe. Wenn Sie während oder nach dem Gewichtheben Krämpfe in den Muskeln verspüren, die Sie am härtesten trainiert haben, z. B. im Oberschenkel, nachdem Sie Kniebeugen gemacht haben, ist die Ursache höchstwahrscheinlich Müdigkeit. Wenn Sie müde werden, kann die Reflexkontrolle Ihrer Muskeln nachlassen, was zu Muskelzucken und Krämpfen während des Trainings führt. Selbst in der Genesung verkrampfen sich die Muskeln eher, da die Muskeln, so wie es aussieht, anfällig für die Entspannung sind.

Tipps für Krämpfe

Eine der einfachsten Methoden, um Muskelkrämpfe zu vermeiden, besteht darin, Übertraining zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Gewichtheben mindestens 48 Stunden lang ruhen lassen, vermeiden Sie Dehydrierung und Ermüdung. Wenn Sie Krämpfe verspüren, versuchen Sie, den Muskel leicht zu dehnen. Dies kann Ihrem Gehirn und den Regulierungsnerven signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. In seltenen Fällen können Muskelkrämpfe ein Zeichen für Stoffwechsel- oder neurologische Störungen sein. Wenn sie fortbestehen oder übermäßig sind, konsultieren Sie einen Arzt. Wenn Sie häufige Beinmuskelkrämpfe mit plötzlichen Atemnot-Episoden bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.