Gewichtheben & Golfer Ellenbogen
Golfer's Ellbogen ist ein Zustand, der durch Schmerzen und Zärtlichkeit an der Innenseite oder Außenseite des Ellbogens gekennzeichnet ist. Eine mediale Epikondylitis ist typischerweise mit Golf verbunden, aber viele Golfspieler erfahren auch Symptome einer lateralen Epikondylitis oder eines Tennisarms. Diese Symptome treten auf, weil die Muskeln beim Biegen der Finger und des Handgelenks überlastet sind. Die National Strength and Conditioning Association gibt an, dass es bei den ersten Anzeichen von Schmerzen wichtig ist, die Aktivität zu reduzieren und Dehnungs- und Rehabilitationsübungen zur Gewichtsreduzierung durchzuführen, um Ihren Zustand zu verbessern.
Gewichtheben kann dazu beitragen, die Symptome des Golfspielers zu reduzieren. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Anatomie
Der Ellbogen ist ein Gelenk, an dem sich Humerus-, Ulna- und Radiusknochen treffen. An der Unterseite des Humerus befinden sich knöcherne Beulen, die als Epikondyle bezeichnet werden. Der mediale Epikondylus befindet sich an der Innenseite des Ellbogens, während der laterale Epikondylus an der Außenseite des Ellbogens liegt. Die Muskeln im Unterarm, mit denen das Handgelenk gebeugt und gestreckt wird, sind mit Sehnen verbunden, die an diesen Bereichen befestigt sind. Eine Überbeanspruchung dieser Muskeln kann zu Entzündungen und kleinen Tränen in der Sehne am Epikondylus führen, was zu Schmerzen in der Umgebung des Ellbogens führt.
Auswirkungen
Es gibt eine Reihe von Symptomen, die mit dieser Erkrankung zusammenhängen. Sie können Schmerzen umfassen, die am Ellbogen beginnen und sich zum Unterarm ausbreiten. Entweder ist die mediale oder laterale Seite des Ellbogens empfindlich bei Berührung. Bewegungen, die den Ellbogen betreffen, können weh tun. Laut dem Titleist Performance Institute kann sich der Zustand sogar verschlechtern, wenn die Hand während des Schlafens unter den Kopf gelegt wird. Wenn Sie an Epikondylitis leiden, denken Sie an das RICE-Protokoll. Ruhen Sie sich aus, tragen Sie Eis auf, komprimieren Sie den Bereich mit einem Verband, um Schwellungen zu vermeiden, und heben Sie den Arm an, wenn Sie sitzen oder liegen.
Überlegungen
Überbeanspruchung und ständige wiederholte Bewegungen der Flexoren und Extensoren des Handgelenks verursachen eine Epicondylitis. Nach dem Golf üben Sie die Muskeln des Handgelenks und der Unterarme in die entgegengesetzte Richtung, in der sie während des Schwungs verwendet werden. Gewichtheben ist auch vorteilhaft, um das Auftreten dieser Art von Verletzung zu verhindern. Verwenden Sie leichte Gewichte, um die Muskeln zu stärken, die das Handgelenk beugen und strecken. Dies hilft gegen Muskelungleichgewichte im Unterarm, die sich durch Überbeanspruchung entwickeln können.
Lösung: Ellbogen des Golfspielers
Halten Sie eine leichte Hantel in der Hand und halten Sie den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrer Seite. Beginnen Sie mit der Handfläche nach oben und drehen Sie Ihre Hand so, dass die Handfläche nach unten zeigt. Wiederholen Sie den Vorgang und führen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch. Die nächste Übung beginnt in derselben Position wie die vorherige Übung, außer dass sich das Handgelenk mit den Daumen nach oben in einer seitlichen Position befindet. Halten Sie eine Hantel, beugen Sie Ihr Handgelenk mit dem Daumen nach oben und senken Sie es in die Ausgangsposition zurück. Bewegen Sie Ihren Unterarm während dieser Übung nicht. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.
Lösung: Tennisellenbogen
Setzen Sie sich oder knien Sie sich vor eine Hantelbank. Lassen Sie die Unterarme auf der Bank ruhen, die Handflächen zeigen nach unten und die Ellbogen gebeugt, wobei nur die Handgelenke und Hände über die Kante hängen. Halten Sie ein leichtes Gewicht in der Hand und heben und senken Sie die Hand langsam, indem Sie das Handgelenk nach oben und unten beugen. Heben Sie den Unterarm nicht vom Tisch ab. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Führen Sie dann diese Übung mit den Handflächen nach oben aus.
