Gewichtheben und Spinalstenose

Ein gutes Trainingsprogramm hilft Patienten mit einer Stenose der Wirbelsäule, den Fortschritt der Erkrankung zu verlangsamen. Für viele wird die Stenose der Wirbelsäule durch andere Erkrankungen wie Osteoporose erworben oder verschlimmert. Menschen mit einer Stenose der Wirbelsäule haben eine Wirbelsäule, die schmaler als normal ist, was möglicherweise zu einer Nervenbeeinflussung, Knochensporen oder einem Gitter führt. Bestimmte Übungen können den Schmerz oder das Verletzungsrisiko erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Krafttrainingsprogramm beginnen.

Eine Gruppe von Leuten fährt mit dem Fahrrad. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)

Bewertung des Doktors

Ihr Arzt verwendet Diagnosebilder, um ein Bild Ihrer Wirbelsäule zu sehen, um die Bereiche zu identifizieren, in denen die Verengung am stärksten ist und möglicherweise Schmerzen und Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen verursachen kann. Magnestic Resonance Imaging und Röntgenstrahlen sind zwei diagnostische Hilfsmittel, die mit Tests der Nervenleitung gekoppelt sind und die Patientenanamnese in der Behandlung verwendet wird. Patienten, die unter starken Schmerzen oder einem Verlust der Extremitätenfunktion leiden, müssen möglicherweise operiert werden, um Knochensporne zu entfernen, Bandscheibenvorfälle zu beseitigen oder eine vollständige Spinalfusion durchzuführen, um mehr Platz in der Wirbelsäule zu schaffen. Der Umgang mit den zugrunde liegenden Ursachen wie Osteoporose oder Osteoarthritis ist zwingend erforderlich, da diese Bedingungen das Fortschreiten der Symptome der Stenose und des Schmerzes beschleunigen.

Empfohlene Übungsprogramme

Ärzte empfehlen nicht-erschütternde Sportarten und Aktivitäten mit geringer Auswirkung für Stenosepatienten. Weniger Aufprall reduziert die Kompression in der Wirbelsäule, die Schmerzen oder Nervenschäden erhöhen kann. Schwimmen, Ellipsentrainer, Radfahren und Gehen sind aerobe Aktivitäten, die von Peter F. Ullrich, Jr., M.D. auf der Spine-Health-Website empfohlen werden. Herz-Kreislauf-Konditionierung hilft, die Wirbelsäule mit Nährstoffen zu versorgen und sie zu reparieren und zu ernähren. Es hilft auch Patienten, Gewicht zu halten, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Leistungen

Belastungsübungen helfen den Knochen, die Dichte zu erhalten und die Kraft zu erhalten. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die an Osteoporose leiden, wo die Knochendichte mit dem Alter abnimmt und die Knochen brüchig werden. Osteoporose erhöht die Symptome der Stenose, wenn der Abstand zwischen den Wirbeln kleiner wird. Gewichtheben verlangsamt den Fortschritt gemäß der "Bone Builders" -Serie der University of Arizona. Selbst diejenigen, die keine Osteoporose-Stenose haben, profitieren von einem moderaten Krafttrainingsprogramm, das Rücken-, Nacken- und Bauchmuskulatur trainiert. Stärkere Rumpfmuskeln unterstützen die Wirbelsäule effektiver und helfen dabei, Rückenschmerzen zu reduzieren, so Thomas E. Hyde, D.C., auf der Spine-Health-Website.

Risiken

Berücksichtigen Sie die Risiken, bevor Sie Gewichte verwenden, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Grenzen. Wenn Sie bei einer Übung wie der Bizepslocke zu viel Gewicht verwenden, drücken viele Lifter den Rücken in die Bewegung, um das Gewicht nach oben zu drücken. Dies macht die Übung nicht nur weniger effektiv für den Bizeps, sondern auch den Rücken. Patienten, die an einer Stenose der Wirbelsäule leiden, erhöhen das Verletzungsrisiko bei bestimmten Arten von Gewichtheben. Übungen wie Snatch, Dead-Lifting, Squat und Clean-and-Ruck belasten die Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln. Bei Stenosepatienten wird weniger Gewicht mit mehr Wiederholung empfohlen.

Gewichtheben gegen Krafttraining

Patienten können Muskeln aufbauen, indem sie verschiedene Arten von Trainingsprogrammen durchführen. Krafttraining ist eine lasttragende Übung. Bestimmte Arten von Tai Chi, Yoga und Pilates werden ebenfalls empfohlen, um die Herzmuskulatur durch Körperhaltungen aufzubauen, so Hyde. Widerstandsbandtraining ist eine weitere Möglichkeit, Stärke zu erzeugen. Diese Optionen sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, um die richtige Kraft in Ihren Rumpfmuskeln und Ihren Extremitäten ohne schweres Gewicht zu entwickeln.