Übungen für gefrorene Schulter
Gefrorene Schulter. oder adhäsive Kapsulitis ist eine Erkrankung, die erhebliche Schultersteifheit und Schmerzen verursacht. Dieser Zustand kann sich nach einem Trauma an der Schulter entwickeln und betrifft vor allem Patienten mittleren Alters. Wechseljahre, zugrunde liegende Stoffwechselkrankheiten und Perioden der Schulterstilllegung können das Risiko für erfrorene Schulter erhöhen. Übung kann helfen, die Symptome der erfrorenen Schulter zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. In den frühen Phasen dieses Zustands kann das Dehnen wirksamer sein, um die Symptome zu reduzieren, als Kräftigungsübungen.
Eine Frau bekommt ihre Schulter geklebt. (Bild: aykuterd / iStock / Getty Images)Ursachen
Die meisten Erklärungen für die Ursache der Schultersteife sind theoretisch. Üblicherweise wird dieser Zustand mit drei Stufen unterschiedlicher Dauer beschrieben. Die drei Stufen sind die schmerzhaften, eingefrorenen und auftauenden Stufen. Wenn das traumatisierte Gelenk schmerzhaften Reizen ausgesetzt wird, wird der Zustand verschlimmert und seine Dauer und Intensität erhöht, was zum zweiten, erstarrten Stadium führt. Die Schultersteifigkeit kann auch beim Anheben des Arms Aufprallschmerz an der Oberseite des Schultergelenks verursachen. Wenn Sie den Arm weiter nach oben drücken, führt dies zu einem wiederholten, schmerzhaften Reiz an der Schulter, der den Zustand aufrechterhält. Das Wiederherstellen des vollen Bewegungsspielraums (Einwärts- und Auswärtsrotation) ist im Auftaustadium unerlässlich, bevor eine volle und schmerzfreie Schulterhebung erreicht werden kann.
Interne Rotation
Eine Studie im "Journal of Athletic Training" von Kevin Laudner und Kollegen fand die Ausdehnung des Schläfers eine effektive Möglichkeit, den Bewegungsbereich des Schultergelenks zu vergrößern. Um diese Ausdehnung abzuschließen, legen Sie sich auf die betroffene Schulter und bringen Sie das Gelenk unter Ihnen nach vorne. Halten Sie an Ihrer Achselhöhle einen Winkel von 60 bis 90 Grad zwischen Ihrem Körper und Ihrem Arm. Beugen Sie den Ellbogen und legen Sie die Gesichtsseite auf Ihre Schulter. Drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Arm die Hand in Richtung Bauch und verhindern Sie, dass sich die Schulter anhebt. Längere, weniger belastete Abschnitte verbessern die Beweglichkeit der Gelenke am effektivsten.
Außenrotation
Um die Drehung nach außen zu erhöhen, werden zwei Streckpositionen empfohlen. Jede Strecke strebt verschiedene Teile der Verbindung an. Legen Sie Ihre Hand mit gebeugtem Ellbogen auf einen Türstau. Um zu verhindern, dass sich der Ellbogen von Ihrer Seite oder hinter Ihrem Körper wegbewegt, drehen Sie sich von diesem Arm weg, bis eine Dehnung spürbar ist. Setzen Sie sich für die nächste Strecke auf einen Stuhl, seitlich an eine Theke oder einen Tisch und legen Sie Ihren Arm auf den Tisch. Ihr Arm sollte etwas vor Ihrer Mittellinie stehen, der Ellbogen ist gebeugt. Idealerweise sollte der Winkel an Ihrer Achselhöhle zwischen Körper und Arm weniger als 90 Grad betragen. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, um die Schulter zu drehen.
Die Rolle der Kräftigungsübungen
Kraft- und Beweglichkeitsübungen sollten nicht schmerzhaft sein. Gewichtsübungen, die über der Schulterhöhe durchgeführt werden, verursachen wahrscheinlich Schmerzen und Beschwerden. Kräftigungsübungen sollten daher nur in Ihrem schmerzfreien Bewegungsbereich durchgeführt werden. Die Stärkung der äußeren Rotatoren der Schulter bietet den größten Vorteil bei der Verbesserung der Schulterfunktion. Legen Sie sich auf Ihre nicht betroffene Seite und legen Sie den betroffenen Arm mit gebeugtem Ellbogen an Ihre Seite, wobei Ihre Hand auf Ihrem Bauch ruht. Heben Sie die betroffene Hand ohne Gewicht nach oben zur Decke hin an, ohne den Ellbogen von Ihrer Seite weg zu bewegen. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von acht bis fünfzehn und vermeiden Sie Schmerzen. Fügen Sie Ihrer Hand allmählich Gewicht hinzu, bis zu fünf Pfund.
Überlegungen
Wenn Sie Ihren Arm in eine schmerzhafte Erhebung zwingen, kann sich die Erkrankung verschlimmern. Rehabilitationsprotokolle, bei denen diese Methode zur Wiederherstellung der Flexibilität verwendet wird, können zur Verlängerung dieses Zustands beitragen. Schmerzfreie, rotationsabhängige Programme lösen diesen Zustand und beschleunigen die Genesung. Der volle Bewegungsspielraum sollte erreicht sein, bevor Sie die Schulter global stärken.
