Belastungsübungen für Osteopenie
Osteopenie - ein Verlust der Knochendichte, der nicht schwer genug ist, um als Osteoporose eingestuft zu werden - kann ein Osteoporoserisiko darstellen und Ihre Anfälligkeit für Knochenbrüche erhöhen. Laut Johns Hopkins Health Alerts treten mehr als 50 Prozent der Knochenbrüche bei Frauen nach der Menopause bei Frauen mit Osteopenie und nicht bei Osteoporose auf. Mit einem richtigen Trainingsprogramm können Sie nicht nur einen weiteren Knochenverlust verhindern, sondern auch Ihre vorhandene Knochendichte halten und sogar erhöhen.
Eigenschaften
Der Name Osteopenie ist eine wörtliche Übersetzung aus dem Griechischen und bedeutet "Knochenarmut". Osteopenie betrifft Frauen häufiger als Männer - deren Osteopenie in der Regel mit übermäßigem Alkoholkonsum, niedrigem Testosteron und gastrointestinalen Problemen in Verbindung gebracht wird - und entwickelt sich normalerweise nach dem 50. Lebensjahr. Osteopenie wird auf der Grundlage eines T-Scores diagnostiziert. Eine negative Zahl gibt Knochen an, die weniger dicht sind als das Ideal. Je niedriger die Zahl ist, desto größer ist der Knochenverlust. Ein T-Score von -1,0 bis -2,5 wird als Osteopenie bezeichnet, während ein Score unter -2,5 als Osteoporose klassifiziert wird. Für jeden Punkt der Standardabweichung vom Ideal wird das Bruchrisiko verdoppelt.
Behandlung
Osteopenie kann sowohl mit Zweiphosphonat-Medikamenten als auch mit zusätzlichen Dosierungen von Kalzium und Vitamin D behandelt werden. Darüber hinaus kann die Belastung mit Gewicht - indem sie die Knochendichte des Knochens aufrechterhält oder sogar erhöht - das Fortschreiten der Osteoporose stoppen. Laut Johns Hopkins Health Alert steigerten Frauen, die 26 Monate lang trainierten, ihre Knochendichte um 0,7 Prozent, verglichen mit einem Dichteverlust von 2,3 Prozent in einer Gruppe von Frauen, die sich nicht bewegten.
Optimale Übungen für Osteopenie
Krafttraining, das der Schwerkraft entgegenwirkt und die Knochenbildung anregt, ist bei der Vorbeugung von Osteoporose wirksamer als Übungen ohne Gewicht wie Radfahren und Schwimmen. Gehen, Joggen, Treppensteigen, Tennis und Tanzen werden häufig für Menschen mit Osteopenie empfohlen. Johns Hopkins Health Alert fügt hinzu, dass Laufen und Springen bei der Verbesserung der Knochenbildung besonders wirksam sind. Trainieren Sie mit Freihanteln in der Hand und wenden Sie sich an einen Übungsspezialisten, um ein sicheres und effektives Training zu erstellen, das auf Ihre Fähigkeiten abgestimmt ist. Die NIAMSD-Website empfiehlt mindestens zwei Sitzungen des Widerstandstrainings pro Woche mit acht bis zwölf Wiederholungen von acht bis zehn Übungen.
Spezifische Osteopenie-Übungen
Sie können von Osteopenia3.com empfohlene Hüfttritte ausführen, indem Sie sich mit einer Hand an einer Theke abstützen, das Bein gerade zur Seite heben und dann absenken. Strecken Sie das Bein nach hinten aus, und schwenken Sie es dann sanft aus, um es vor Ihnen auszudehnen. Wiederholen Sie die seitliche, hintere und vordere Sequenz achtmal und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Achten Sie darauf, Ihre Beine nicht zu überdehnen. Sie sollten Anspannung spüren, nicht Schmerzen. Stärken Sie auch Ihren Rücken und Ihre Hüften, indem Sie von einem Stuhl mit gerader Rückenlehne aufstehen, ohne Ihre Hände zu verwenden, und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheitsaspekte
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Osteopenie oder Osteoporose beginnen, und seien Sie sich bewusst, dass falsche Übungen mehr Schaden anrichten als nützen können. Vermeiden Sie Crunches und Sit-ups, wenn Sie an einer Osteopathie leiden. Diese Übungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Kompressionsfrakturen in der unteren Wirbelsäule. Vermeiden Sie auch Übungen, die Ihre Wirbelsäule biegen, umwickeln oder verdrehen, sowie hochwirksame Aktivitäten.
