Wege, um Gewicht um meine Hüften zu gewinnen

Für manche Menschen kann die Gewichtszunahme in einem bestimmten Körperbereich - beispielsweise in den Hüften - eine Herausforderung sein. Die Einbeziehung bestimmter Arten von Krafttrainingsübungen kann ein effektiver Weg zur Steigerung der Muskelmasse in den Hüften sein und zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, um zu funktionieren, können Sie auch eine Zunahme der Fettablagerungen in Ihren Hüften bemerken - es kann jedoch auch zu einer Gewichtszunahme im gesamten Körper kommen.

Eine fit, junge Frau hockt mit einer Langhantel im Fitnessstudio. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie mit Kniebeugen

Körpergewicht-Kniebeugen sind eine Widerstandsübungen für Anfänger, die auf die Hüftmuskulatur abzielen. Im Laufe der Zeit können Übende, die regelmäßig Körpergewicht hocken, eine Zunahme der Hüftmuskelgröße bemerken - und danach scheinen sie in diesem Teil des Körpers zugenommen zu haben. Um Kniebeugen richtig auszuführen, stellen Sie die Füße unter die Hüften, senken Sie das Gesäß langsam zum Boden ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Lunges einarbeiten

Wie bei Körpergewicht-Kniebeugen fördern Vorwärts-Ausfallschritte die Muskelmasse in den Hüften und können in diesem Bereich zu Gewichtszunahme führen. Sichere Vorwärts-Ausfallschritte werden ausgeführt, indem Sie mit beiden Füßen zusammen hoch stehen, vorsichtig mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen und das rechte Knie zum Boden hinablassen, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden liegt. Um die Übung zu beenden, drücken Sie die Muskeln in den Hüften - und andere Teile des Unterkörpers -, um sich in Ihre Ausgangsposition zurückzudrängen. Obwohl die Ausfallschritte nach vorne keine zusätzlichen Übungsgeräte erfordern, kann das Stehen auf einer instabilen Oberfläche, wie z. B. einer Trainingsmatte, ein wirksamer Weg sein, um eine noch stärkere Aktivierung der Hüftmuskeln zu fördern.

Hüfte Abduktionen hinzufügen

Seitlich liegende Hüftabduktionen sind eine Übung für Anfänger, die auf die Hüften zielt und praktisch überall durchgeführt werden kann - sogar im Bett oder auf der Couch. Menschen, die wenig Ausdauer für das Krafttraining haben, können daher die Hüften immer noch vergrößern - und es scheint, als hätten sie in diesem Körperteil zugenommen - mit minimaler körperlicher Anstrengung. Um seitlich liegende Hüftabduktionen durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf der rechten Seite aus dem Körper. Hebe dein linkes Bein langsam von deinem rechten, bis deine Hüften sich neigen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung auf beiden Körperseiten durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Betrachten Sie Kalorien

Menschen, die nicht trainieren können oder wollen, können möglicherweise immer noch um ihre Hüften an Gewicht zunehmen, indem sie ihre Ernährung umstellen. In der Tat ist das Essen mehr Kalorien, als Ihr Körper braucht, ein sicherer Weg, um Gewicht zu gewinnen. Zu bestimmen, wo diese Kalorien im Körper verteilt werden, ist ziemlich schwierig, wenn nicht gar unmöglich. Diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr erhöhen, können Gewichtszunahmen um die Hüften bemerken, werden aber wahrscheinlich auch eine allgemeine Gewichtszunahme über ihren gesamten Körper bemerken.