Möglichkeiten, mit einem gebrochenen Finger zu trainieren

Während ein gebrochener Finger wie eine leichte Verletzung klingt, kann er tatsächlich sehr ernst sein. Mit den Knochen in Ihren Fingern können Sie viele Alltagsaufgaben erledigen und verschiedene Objekte halten, und das Zerbrechen dieser Gegenstände kann zu Unbehagen führen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich den Finger gebrochen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Möglicherweise müssen Sie den Finger wieder einsetzen, eine Schiene haben oder sogar operiert werden. Selbst in den schwersten Fällen sollte ein gebrochener Finger Sie jedoch nicht vom Training abhalten, vorausgesetzt, Sie halten sich an bestimmte Richtlinien.

Vermeiden Sie es, Ihre Finger und Handmuskeln zu beanspruchen, wenn Sie mit einem gebrochenen Finger trainieren. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Unterkörpertraining

Squats, Dead Lifts und alle Übungen, bei denen Gewichte gegriffen werden müssen, sollten ausgeschlossen werden. Es gibt jedoch keinen Grund, warum Sie keine Übungen zum Körpergewicht machen können. Versuchen Sie es mit einbeinigen Körpergewichtsübungen wie Split-Squats, umgekehrten Ausfallschritten und einbeinigen Totlagen. Laut dem Spezialisten für Korrektionsübungen, Mike Robertson, helfen diese dabei, Muskeln und Kraft im Unterkörper aufzubauen und das Gleichgewicht und die Wahrnehmung benachbarter Körperteile um das Kniegelenk zu verbessern.

Oberkörpertraining

Oberkörpertraining kann auf den ersten Blick ziemlich schwierig sein. Vermeiden Sie wie beim Unterkörpertraining Übungen, bei denen Sie etwas festhalten müssen; Daher sollten Sie keine Reihen- oder Pull-up-Variationen sowie Hantel- und Langhantelübungen auslassen. Sie sollten jedoch in der Lage sein, einige Drückübungen mit Brust- oder Schulterpressmaschinen durchzuführen, da Sie diese mit offenen Handflächen verwenden können. Wenn Sie die Rückenmuskulatur trainieren möchten, probieren Sie Übungen wie Reihen, Pull-Downs und Gesichtszüge aus, indem Sie nur Ihre unverletzte Hand verwenden.

Herz-Kreislauf-Training

Wenn Sie nicht Kesselglocken und Gewichtskreisläufe für das Herz-Kreislauf-Training verwenden, sollte Ihre Herz-Kreislauf-Routine von Ihrem gebrochenen Finger relativ unberührt bleiben. Übungen mit dem Fahrrad, Laufband oder Stepper sollten in Ordnung sein. Auch Outdoor-Aktivitäten wie Wandern und Joggen bereiten Ihnen keine Probleme. Wenn Sie es vorziehen, Ihr Cardio-Training aufzufrischen, spielen Sie eine Sportart wie Fußball, bei der Ihre Arme nicht viel gebraucht werden.

Rehabilitation

Sobald der Schmerz von Ihrem Finger abgeklungen ist, führen Sie einige spezifische Kräftigungsübungen durch. Ein Handgreifer-Satz ist dafür ideal - beginnen Sie mit einem leichten Satz, der bis zum Schließen der Greifer für 20 Wiederholungen reicht. Wenn Sie dies tun können, gehen Sie zu einem schwereren Satz von Greifern über und probieren Sie andere handspezifische Übungen aus, wie das Aufhängen von Klimmzug-Griffen - wo Sie Ihr Körpergewicht so lange wie möglich an einer Klimmzugstange halten - oder machen Sie es Einige Ihrer Kurzhantel- und Langhantelübungen mit dicken Griffen.