Aufwärmübungen für das Boxen

Boxen ist ein intensiver Sport, der von seinen Teilnehmern maximale Anstrengung erfordert. Um Ihren Körper zum Boxen vorzubereiten, sollten Sie sich vor dem Training oder einem Kampf immer aufwärmen. Das Aufwärmen eines Boxers sollte allgemein sein, um die Muskeln und Organe für den Kampf vorzubereiten, aber auch speziell zum Üben der im Ring benötigten Fähigkeiten.

Die Brust eines Mannes, während er ein Springseil um den Hals hält. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Springseil

Seilspringen ist für die meisten Boxer eine vertraute Übung. Seilspringen erhöht die Kerntemperatur, erhöht Herz und Atmungsfrequenz und bereitet dich auf anstrengendere Aufwärmübungen vor. Beginnen Sie mit dem Seilspringen mit den Füßen, bevor Sie zu einer abwechselnden Aktion von Ferse zu Zehe springen und mit hohen Knien auf der Stelle laufen. Beende zwei Seilrunden pro Sprung - eine Übung, die als Doppelunterbände bezeichnet wird. Fahren Sie fünf bis zehn Minuten lang mit dem Seilspringen, bevor Sie mit dem nächsten Teil Ihres Aufwärmens fortfahren.

Duck Under / Step Over

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen an Ihren Seiten. Stellen Sie sich vor, es gibt eine hüfthohe Schranke direkt zu Ihrer Linken. Heben Sie Ihr linkes Bein an, steigen Sie über die imaginäre Barriere und folgen Sie sofort Ihrem rechten Bein. Gehen Sie dann nach rechts und ducken Sie sich unter die Schranke. Versuche so tief wie möglich auf den Boden zu kommen und duckst den Kopf. Wiederholen Sie dieses Über- / Unter-Manöver fünf bis zehn Wiederholungen, bevor Sie die Richtung umkehren.

Schattenboxen

Schattenboxen bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Boxkünste zu üben, bevor Sie Schläge gegen einen Gegner ausführen. Beginnen Sie damit, einzelne Jabs und Kreuze zu werfen, bevor Sie Haken und Uppercuts hinzufügen, und bauen Sie mehrere Schlagkombinationen auf. Üben Sie Ihre Fußarbeit, während Sie Kombinationen werfen, als würden Sie einen echten Gegner angreifen, ausweichen und ihm entgegenwirken. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit Ihrer Schläge zu erhöhen.

Pad-Arbeit

Beenden Sie das Aufwärmen des Boxens, indem Sie Stempelkombinationen in die von Ihrem Trainer oder Sparringspartner gehaltenen Haken- und Jab-Pads werfen. Beginnen Sie mit einem leichten Kontakt mit den Pads und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Leistung Ihrer Stempel in einigen Minuten. Um Ihre Reaktionen zu schärfen, lassen Sie Ihren Partner leichte, kontaktlose Schläge auf sich zuwerfen. Führen Sie nur genug Pad-Arbeit aus, um das Aufwärmen zu beenden und vermeiden Sie es, so viel zu tun, dass Sie ermüden, bevor der Kampf beginnt.