Gehen Sie, um Ihre Beine zu betonen
Heutzutage verbringen viele Menschen den größten Teil des Tages im Sitzen, egal ob sie auf der Arbeit sind oder sich zu Hause entspannen. Es ist jedoch wichtig, von unseren Sitzen aufzustehen und jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen, um gesund zu bleiben. Dies wird als ungefähr 5 Meilen betrachtet. Sie können auch gehen, um Ihre Beine zu straffen und Ihr Aussehen und Ihre Gefühle zu verbessern. Gehen ist eine Übung mit wenig Einfluss, von der jeder profitieren kann. Es gibt auch einige kreative Wandertechniken, mit denen Sie Ihr Lauftraining interessanter und effektiver gestalten können.
Zwei Leute gehen zügig mit Rucksäcken. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Side Step
Wer sagt, dass Sie immer vorwärts gehen müssen? Beim Seitenschritt werden Ihre Beine auf neue Weise herausgefordert, indem Sie Ihre Hüften, inneren und äußeren Oberschenkel und Waden bearbeiten. Wenn Sie sich auf einem Laufband befinden, legen Sie eine Hand auf die Schiene vor Ihnen und die andere Hand auf eine Schiene an Ihrer Seite. Wechseln Sie die Seiten und stellen Sie sicher, dass Sie auf jeder Seite gleich viel Zeit verbringen, um das Training für Ihren gesamten Körper auszugleichen.
Gehen Sie sowohl rückwärts als auch vorwärts bergauf
Wenn Sie sowohl vorwärts als auch rückwärts bergauf gehen, wird die Intensität Ihres Trainings gesteigert und Sie können Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Waden straffen. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, stellen Sie es auf die höchste Steigung ein und gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 3,0 vorwärts und mit einer Geschwindigkeit von 2,5 rückwärts. Wenn dies zu schwierig ist, senken Sie die Steigung oder verringern Sie die Geschwindigkeit. Wenn Sie draußen sind und rückwärts gehen, achten Sie auf das, was sich hinter Ihnen befindet. Blicken Sie oft über die Schulter und vermeiden Sie Schlaglöcher.
Intervall-Training
Durch Intervalltraining auf dem Laufband und draußen können Sie Ihr Lauftraining auf neue Höhen bringen, mehr Kalorien verbrennen, Ihr Herz höher schlagen lassen und Ihre Beine brennen. Das Intervalltraining umfasst im Wesentlichen die Intensität des Trainings. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen in einem komfortablen Tempo. Folgen Sie dem Aufwärmen fünf oder zehn Minuten mit einem flotten Spaziergang. Sie sollten schwer atmen, aber nicht so schwer, dass Sie kein Gespräch führen können. Wechseln Sie zwischen langsamen und flotten Spaziergängen. Wenn Sie auf einem Laufband spazieren gehen, sollten Sie verschiedene Steigungen nachahmen, um das Besteigen von Hügeln nach oben und unten zu simulieren. Beginnen Sie mit einer 20-minütigen Routine und bauen Sie bis zu 60 Minuten auf.
Inspiration finden
Das Gehen und Trainieren im Allgemeinen kann sich manchmal als belastende Aufgabe anfühlen. Um das Gehen angenehmer zu gestalten, gehen Sie mit einem Freund oder einer Gruppe von Menschen spazieren. Motivieren Sie sich gegenseitig, um eine Routine zu erstellen, und halten Sie sich daran. Sie können auch eine süße Playlist erstellen, die Sie beim Gehen anhören können, und Sie können Ihre Route ändern, um die Dinge frisch zu halten. Wählen Sie nach Möglichkeit Routen mit interessanten Landschaften und Hügeln, um Ihre Beine weiter zu straffen. Wenn Sie künstlerisch interessiert sind, bringen Sie eine Kamera mit und betrachten Sie jede Wanderung als Gelegenheit, einen neuen Ort zu erkunden und schöne Bilder aufzunehmen. Denken Sie daran, sich zu amüsieren.
