Upper Pecs vs. Lower Pecs
Streng genommen gibt es keine solchen Dinge wie "obere Pecs" und "untere Pecs". Das heißt nicht, dass die Brustmuskulatur keine eigene Nord-Süd-Geographie hat.
Das Arbeiten der Brust aus verschiedenen Winkeln und Steigungen führt zu ausgeglichenen Brustmuskeln. (Bild: nicoletaionescu / iStock / Getty Images)Während die meisten Brustübungen die meisten Brustmuskeln aktivieren, werden durch das Ändern von Winkeln, Neigungen und anderen Ansätzen verschiedene Teile der Brust betont. Anstatt sich also unauffällig in den Sattel einer jeden Brustmaschine im Fitnessstudio zu schleudern, lernen wir, wie die Muskeln, die Sie zu rekrutieren versuchen, Sie bei Ihrer Suche nach körperlichem Ruhm unterstützen.
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Karte zu den Brustmuskeln
Der größte Brustmuskel und derjenige, der den Großteil Ihrer Brust ausmacht, ist der Pectoralis major. Sie entsteht am Kragenknochen, an den Rippen und am Brustbein und breitet sich fächerförmig in Richtung des Brustkorbs aus, um sich mit dem Oberarm in der Nähe des Schultergelenks zu verbinden.
Der Pec Major ist an den meisten Schulterbewegungen beteiligt und ist eine Hauptquelle für Ihre Hebe- und Schubkraft. Es ist ein Muskel, der auch ziemlich leicht zu aktivieren ist. Laut einer Studie der beliebtesten Brustübungen des American Council on Exercise löst die Barbell Bench Press die größte Aktivierung aus dieser größten Brustmuskulatur aus. Es folgt die Pec-Dec-Maschine und nach vorne gebogene Kabelbrücken.
Dann gibt es den viel kleineren Pectoralis minor, einen dreieckigen Muskel, der unter seinem großen Bruder zur Außenseite der oberen Brust hin liegt. Pec minor verbindet die Oberseite des Schulterblatts mit der dritten, vierten und fünften Rippe und dient dazu, die Schulter nach unten und nach vorne zu ziehen. Der Pec-Moll hilft, die Konturen im unteren Bereich des Pec-Dur zu definieren. Sie ist zwar klein, aber wenn sie schwach oder zu eng ist, brüllt die Maus, was zu Nervenbeeinträchtigungen, Schulterproblemen und sogar Schmerzen beim Atmen führt. Es spielt eine wichtige Rolle in der Haltung. Die Minderjährigen mögen das assistierte Brusttauchen und das stehende Kabel fliegen.
Was ist dein Winkel??
"Vieles, was Sie sehen, wenn Sie Ihren Oberkörper verbessern, wird von den Winkeln bestimmt, in denen Sie Ihre Muskeln trainieren", sagt David Knox, Trainer der in Los Angeles ansässigen Trainerin von Body School: Ein neuer Leitfaden für verbesserte Bewegungsabläufe in Alltagsleben. Bankdrücken auf einer flachen Oberfläche begünstigt den unteren Bereich der Brust, während die Übung an einer Steigung den oberen Bereich betont, sagt Knox.
Nicht zu übersehen bei Ihrer Suche nach flachen Brustmuskeln sind Liegestütze. Sie regen nicht die Art der Muskelaktivierung an, die das Gewichtheben tut, aber da sie den gesamten Körper betreffen, verleihen sie die Kraft, die im Alltag nützlich ist. Der untere Teil der Brust wird bei einem Standard- oder Steigungs-Push-Up am stärksten stimuliert, während ein Absenk-Push-Up den oberen Bereich des Musculus pectoralis major anspricht.
Das Bankdrücken ist eine Grundübung für großartige Brustmuskeln. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)Spieler unterstützen
Die meisten Pec-Trainings haben den Vorteil, dass Ihre Schultern und Trizeps normalerweise in Aktion treten. Es ist jedoch auch wichtig, auf ein paar andere synergistische Muskeln zu achten. Einer ist der vordere Serratus, der Muskel direkt unter den Brustmuskeln, der sich von den oberen Rippen bis zu den Schulterblättern erstreckt. Der andere ist der Latissimus dorsi, der direkt mit Ihrer Wirbelsäule verbunden ist. Heben Sie die Schulter der Langhantel-Schulter für die ersteren und die lat. Züge für die letzteren an. Auch wenn Ihre Brustmuskulatur gut ausbalanciert ist, ist sie ästhetisch oder funktionell keine große Hilfe, wenn Ihre oberen Rückenmuskeln sie nachgeben lassen.
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