Obere innere Brust-Übungen

Die Brust besteht hauptsächlich aus dem M. pectoralis major. Dieser Muskel ist in zwei Teile für die innere und obere Brust unterteilt. Mehrere Übungen bearbeiten diese Teile der Brust einzeln und gleichzeitig. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung an drei aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche aus, um die besten Ergebnisse im oberen Brustbereich zu erzielen.

Frau, die ein kleines Gewicht anhebt (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Pec Deck Workout

Diese Übung richtet sich an den inneren Teil des Pectoralis major. Setzen Sie sich mit offenen Armen an einer Pec-Deck-Maschine, die an den Ellbogen gebeugt ist. Fassen Sie die Griffe der Maschine mit einem Überhandgriff und legen Sie Ihre Unterarme an die Polster. Atmen Sie ein, bringen Sie die Ellbogen zusammen und drücken Sie Ihre Brustmuskeln am Ende der Bewegung zusammen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Kabel stehend fliegen

Diese Übung bietet ein intensives Training für die obere innere Brust. Stellen Sie sich zwischen zwei Hochkabelmaschinen mit leicht gespreizten Beinen auf. Fassen Sie die Griffe jedes Kabels und neigen Sie Ihren Oberkörper ein wenig nach vorne, die Arme auseinander und die Ellbogen leicht gebeugt. Atme ein und drücke deine Arme zusammen, bis sie sich kreuzen. Atmen Sie am Ende der Kontraktion aus und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Steigungshantel

Diese Übung zielt hauptsächlich auf den oberen Teil der Brust ab. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank, die zwischen 45 und 60 Grad geneigt ist. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit ausgestreckten Armen über der Brust und den Handflächen nach vorne. Beugen Sie während der Übung eine leichte Beugung der Ellbogen, um eine unnötige Belastung der Gelenke zu vermeiden. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme in die Horizontale. Heben Sie dann die Arme wieder in die Vertikale, während Sie ausatmen. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln am Ende der Bewegung zusammen.

Schrägbankpresse

Die Schrägbankpresse wirkt hauptsächlich auf die obere Brust. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank, die zwischen 45 und 60 Grad geneigt ist. Fassen Sie eine Langhantel, deren Handgriff breiter als Ihre Schultern ist. Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel auf die Brust. Drücken Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme ausstrecken. Atme am Ende der Bewegung aus. Sie können auch Hanteln für diese Übung verwenden.

Pushup mit geschlossenen Händen ablehnen

Ihr oberer innerer Brustkorb richtet sich an, wenn Sie Liegestütze mit geschlossenen Händen ausführen. Stützen Sie sich mit erhobenen Füßen auf einer stabilen Bank oder einem Stuhl. Positionieren Sie Ihre Hände so nah wie möglich, mindestens schmaler als schulterbreit. Mit geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln atmen Sie die Ellbogen ein und beugen Sie sie, um Ihre Brust auf den Boden zu bringen und Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie die Arme ausstrecken. Atme am Ende der Bewegung aus.