Oberschenkelmuskel-Übungen
Die obere Oberschenkelmuskulatur, die manchmal als Glute-Hamstring-Verbindung bezeichnet wird, ist eine der wichtigeren Muskelverbindungen im Körper. Hier werden einige der stärksten Bewegungen erzeugt, die der Körper erzeugt. Dies ist auch ein Ort, an dem einige Haltungsprobleme beginnen. Aus diesem Grund muss dieser Bereich stark sein, um Verletzungen zu vermeiden und eine gute Haltung zu gewährleisten.
Manchmal ist Unterstützung beim Dehnen der Oberschenkelmuskulatur erforderlich. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)Steifes Bein Kreuzheben
Das Kreuzheben mit steifen Beinen ist eine der besten Übungen für die obere Oberschenkelmuskulatur. Um das steife Bein zu heben, platzieren Sie eine Langhantel zu Ihren Füßen und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Kniebeugen, um die Stange mit den Schultern breit zu halten und die Hüften in die Höhe zu heben, wobei die Knie leicht gebeugt und der Rücken gerade gehalten wird. Verwenden Sie Ihre Hüften und Kniesehnen, nicht Ihren Rücken, um das Gewicht vom Boden abzuheben, bis Sie gerade stehen. Beugen Sie sich in der Taille, die Knie sind leicht gebeugt und der Rücken ist gerade, bis Sie eine Dehnung in der Oberschenkelmuskulatur spüren. Wiederholen.
Guten Morgen
Der gute Morgen hat die gleiche Bewegung wie das steife Bein-Kreuzheben, nur anstatt das Gewicht vor sich zu halten, wird das Gewicht auf die Schultern gelegt, ähnlich wie bei einem traditionellen Kniebeuge. Diese Änderung verändert die Hebelwirkung des Gewichts erheblich, was bedeutet, dass ein viel geringeres Gewicht verwendet werden muss, damit diese Übung korrekt ausgeführt werden kann.
Einbeinige Bodenbrücke
Die einbeinige Bodenbrücke sieht auf den ersten Blick einfach aus, aber nach ein paar Wiederholungen spüren Sie, wie Ihre oberen Oberschenkelmuskeln brennen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden, etwa 5 cm von Ihrem Hintern entfernt. Heben Sie einen Fuß in die Höhe und treiben Sie die Hüften nach oben, indem Sie den Boden mit dem anderen Bein vom Boden drücken. Machen Sie eine gerade Linie mit den Schultern, den Hüften und dem Knie. Halten Sie sich für einen Moment am oberen Ende fest, bevor Sie langsam zum Boden zurückkehren. Bevor jedoch Gewicht auf den Boden zurückkehren kann, heben Sie die Hüften wieder an.
