Zucken in den Beinen nach einem langen Spaziergang

Laut Dr. John Su in einem Artikel in der Los Angeles Times sind nach einem langen Spaziergang oder einer Übungseinheit zuckende Beinmuskeln keine Seltenheit. Obwohl Muskelzuckungen Sie möglicherweise Sorgen um die Gesundheit Ihrer Beinmuskeln machen, deutet das Zucken in den meisten Fällen nicht auf ein schwerwiegendes medizinisches Programm hin. Wenn Sie vor dem Laufen hydratisiert bleiben und sich vollständig aufwärmen, können Sie lästige Zuckungen reduzieren.

Trinken Sie viel Wasser, um das Gehen von Muskeln zu verhindern. (Bild: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Beine zucken nach dem Gehen

Muskeln zucken nach einem Spaziergang durch winzige unwillkürliche Muskelkontraktionen im Bein. Das Problem kann auch bei Muskelfasern auftreten, die von einem einzelnen Nerv bedient werden. Wenn ein Zucken auftritt, können Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem Bein spüren und kleine, schnelle Bewegungen im betroffenen Muskel sehen. Andere Symptome können in Verbindung mit Zucken auftreten, wie ein Kribbeln im Bein oder plötzliche unwillkürliche Bewegungen des Muskels.

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Elemente des Zuckens

Zuckungen können durch Muskelermüdung oder durch reduzierte Elektrolytwerte auftreten. Elektrolyte, Mineralien mit elektrischer Ladung, sind dafür verantwortlich, den Wasserstand in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, den pH-Wert stabil zu halten, die Zellen mit Nährstoffen zu versorgen und Abfallprodukte aus den Zellen zu entfernen. Sie verlieren Elektrolyte, wenn Sie schwitzen, und Sie können beim Gehen häufiger Zuckungen oder Krämpfe feststellen, wenn das Wetter heiß oder feucht ist.

Zuckende Beine nach dem Training können auch auftreten, wenn Muskelzellen nach Aktivität reizbar sind. Chemische Substanzen, die als neuronale Signale fungieren und den Muskel kontrahieren, müssen recycelt werden, was nach dem Training einige Zeit in Anspruch nehmen kann, sagt Joel Stager, Professor für Kinesiologie an der Indiana University in Bloomington in der Los Angeles Times.

Muskelzuckungen können ein Symptom für bestimmte Zustände oder Krankheiten sein, einschließlich Fibromyalgie. schwache Muskeln; Ruhelose Beine-Syndrom; Nervenschäden; Muskelverletzung; Muskelschwund; Atrophie der Wirbelsäulenmuskulatur; oder Amyotrophe Lateralsklerose, auch bekannt als Lou-Gehrig-Krankheit. Wenn das Zucken schwerwiegend oder chronisch ist, außerhalb des Trainings auftritt oder wenn Sie eine Schwäche, einen Gefühlsverlust oder eine Schwäche eines Muskels feststellen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

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Was verbrauchen Sie?

Die Dinge, die Sie essen und trinken, können zum Zucken der Muskeln beitragen. Der Konsum großer Mengen Koffein oder das Fehlen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann sich auf die Muskulatur auswirken und Zuckungen verursachen. In einigen Fällen können die Medikamente, die Sie zur Behandlung von Beschwerden einnehmen, Zuckungen verursachen. Dieses Symptom kann auch als Nebenwirkung bei der Verwendung von Diuretika, Kortikosteroiden oder östrogenhaltigen Medikamenten auftreten.

Weniger zucken

Das Ersetzen von Elektrolyten und Flüssigkeiten, die beim Schwitzen verloren gehen, ist ein wichtiger Schritt, um ein Zucken und Muskelkrämpfe nach dem Laufen zu verhindern. Während Wasser dabei hilft, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, müssen Sie Sportgetränke oder Getränke mit Elektrolyten trinken, um die erschöpften Mineralien zu ersetzen.

Dehnen vor dem Gehen oder Training und Warmhalten der Muskeln während des Gehens kann auch dazu beitragen, Zuckungen zu reduzieren oder zu verhindern. Die Massage eines zuckenden Muskels kann hilfreich sein, um unwillkürliche Kontraktionen zu reduzieren. In schweren Fällen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, ein krampflösendes Medikament einzunehmen, um das Zucken zu kontrollieren.