Zweiwöchige proteinreiche Diät
Der durchschnittliche Erwachsene sollte zwischen 10 und 35 Prozent seiner täglichen Kalorien aus Eiweiß gewinnen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Cara Rosenbloom. Wenn Sie eine Diät mit hohem Proteingehalt zum Abnehmen oder aus medizinischen Gründen einhalten möchten, müssen Sie die 35-Prozent-Marke anvisieren. Etwa 20 bis 25 Prozent der restlichen Kalorien entfallen auf Fett und 40 bis 45 Prozent aus Kohlenhydraten. Eine zweiwöchige, proteinreiche Diät, die 1.700 Kalorien pro Tag liefert, hilft höchstwahrscheinlich beim Abnehmen, ist jedoch möglicherweise nicht die beste Wahl für Männer oder für Frauen, die sehr körperlich aktiv sind oder ein chronisches Gesundheitsproblem haben. Versuchen Sie nicht, eine kalorienarme, proteinreiche Diät zu machen, bis Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile gesprochen haben.
Gebackener Wolfsbarsch mit Kartoffeln. (Bild: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Beispiel Frühstückspläne
Planen Sie für Ihr Frühstück eine Portion einer proteinreichen Nahrung, eine Portion eines Milchprodukts oder eine andere kalzium- und proteinreiche Nahrung, eine Obstportion, zwei Kohlenhydratportionen und eine herzgesunde Fettportion. Ein Beispiel sind zwei Scheiben Vollkornbrot Toast mit transfettfreier Margarine und ein Smoothie aus Seidentofu, Früchten wie Erdbeeren, fettarmer oder fettarmer Kuhmilch oder Pflanzenmilch und Eis. Eine andere Option könnten Eier oder Eiersatz sein, die zu 100 Prozent mit Fruchtsaft gepaart werden, zuckerfreies Müsli mit Würfelobst und einfacher fettarmer Joghurt.
Probieren Sie Mittagspakete
Das Mittagessen könnte so gestaltet sein, dass es zwei Portionen mageres Protein, mehrere Portionen Gemüse, zwei Fettportionen und eine Portion Kohlenhydrate enthält. Versuchen Sie einen Salat mit Salat-Gemüse, gehacktem rohem Gemüse wie Gurken und Tomaten und fettarmen Salatdressing mit 6 Unzen gegrilltem Hähnchen, magerem Steak oder Tofu. Den Salat mit einer Vollkornbrötchen und rohen Gemüsesticks mit fettarmer Dressing zum Tauchen bringen. Eine weitere Option zur Mittagszeit könnte ein Vollkorn-Nudelsalat sein, der gekochten Fisch oder Schalentiere, gedünstetes Gemüse und fettfreies Salatdressing zusammen mit einem Stück Obst enthält.
Beispiel-Dinnerpläne
Jedes Abendessen sollte zwei Proteinportionen, zwei Fettportionen, zwei Gemüseportionen und eine Kohlenhydratportion mit einer optionalen Portion Obst enthalten. Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut mit geröstetem Gemüse, Vollkornbrötchen und Beilagensalat mit fettarmem Dressing. Oder haben Sie 6 Unzen gebackenen Fisch wie Heilbutt mit gemischtem Gemüse, gestampften Süßkartoffeln und ein Stück frisches Obst wie eine Orange mit Ihrem grünen Salat und Dressing.
Beispiel-Snack-Pläne
Ihre proteinreiche Diät kann zwei Zwischenmahlzeiten enthalten. Stellen Sie sicher, dass jeder eine Proteinquelle enthält, unabhängig davon, ob es sich um Bohnen, Hülsenfrüchte, Fleisch, Geflügel oder ein Milchprodukt handelt, und legen Sie die Zeit fest, zwischen den Mahlzeiten zu liegen, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Ein typischer Tag könnte ein Mittags-Snack eines Bohnendip wie Hummus sein, der mit rohem Gemüse wie Gurkenrunden und Kirschtomaten verzehrt wird, gefolgt von einem Nachmittagssnack bestehend aus Toast, geschnittenem Gemüse wie roten Paprikaschoten und 1 Unze fettarmem Käse. Andere Snack-Optionen sind Joghurt mit Obst- oder Selleriestangen und zuckerfreie Nussbutter.
