Drehtechniken für Shuttlefahrten

Shuttle-Läufe testen Ihre Beweglichkeit und Sportlichkeit, während Sie eine Reihe von kurzen Sprints mit 180-Grad-Drehungen zwischen jedem Sprint absolvieren. Bei einer ähnlichen Übung, die als Piepton-Test bezeichnet wird, müssen Sie jeden Sprint abschließen, bevor ein Piepton ertönt. Wenn Sie Ihre Zeit bei einem Shuttle-Lauf verbessern möchten, konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Beschleunigung für jeden Sprint, sondern auch auf Ihre Wendetechnik.

Gelber Kegel auf einem Feld (Bild: sbhaumik / iStock / Getty Images)

Pflanze und Pivot

Eine einfache Anlage und ein Drehpunkt sind die wichtigsten Techniken, die es zu meistern gilt. Wenn Sie sich der Linie nähern, senken Sie Ihre Hüften und setzen Sie einen Fuß entlang der Linie. Drehen Sie Ihren Körper und den anderen Fuß und bewegen Sie Ihren Körper mit beiden Beinen von der Leine weg. Wenn Sie die ersten Schritte nach dem Drehpunkt fest abdrücken, können Sie schnell auf die andere Endlinie beschleunigen.

Verwenden Sie Hände

Wenn Sie Ihre Hände zum Turn hinzufügen, erhalten Sie zusätzliche Hebelwirkung und Stabilität, wenn Sie den Turn beenden. Wenn Sie Ihren rechten Fuß setzen, platzieren Sie Ihre rechte Hand in der Nähe Ihres Fußes und verwenden Sie Ihren Arm, um Sie von der Linie wegzuschieben. Eine andere Möglichkeit, Ihre Hände zu verwenden, besteht darin, Ihre rechte Hand auf den oberen Oberschenkel Ihres rechten Beines zu legen und abzudrücken, wodurch das Vorwärtsmoment Ihres Körpers gestoppt wird, wenn Sie die Richtung ändern.

Alternative Beine

Wenn ein Shuttle-Lauf mehr als sechs Längen hat, sollten Sie das Pflanzbein abwechseln. Sie verwenden die Muskeln auf den Pflanz- und Nicht-Pflanzbeinen unterschiedlich. Wenn Sie also das Bein, das Sie pflanzen, abwechseln, können Sie die Muskelnutzung zwischen den Beinen aufteilen. Anstatt sich strikt abwechseln zu müssen, können Sie den Abstand zur Torlinie abschätzen und das Bein bevorzugen, das Sie in der letzten Kurve nicht verwendet haben.

Allmähliche Drehung

Eine allmähliche Kurve ist oft effektiver als eine Schwenkbewegung, obwohl Sie eine etwas längere Strecke zurücklegen müssen. Laufen Sie in einem allmählichen Zug, anstatt sich zu einem bestimmten Zeitpunkt zu drehen, am Ende jedes Sprints in einem engen Halbkreis, und platzieren Sie die Spitze des Halbkreises an der Endlinie. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihr Vorwärtsmoment aufrechtzuerhalten, anstatt abrupt in einer Pivot-Kurve abzubremsen und zu beschleunigen. Es ist besonders nützlich für Menschen mit Knieproblemen, Hüftproblemen oder gerissenen Muskeln, die durch die Schwenkbewegung verschlimmert werden könnten.