Trainingstipps für 100M Sprints

Das Training für ein bestimmtes Sportereignis wie den 100-m-Sprint erfordert die Entwicklung von Kraft, Kraftübertragung und Flexibilität. Obwohl es eines der kürzesten Events auf einer Rennstrecke ist, erfordert das Erreichen des 100-m-Sprints ein umfangreiches Training mit Gewichten und technischen Übungen. Wenn Sie die richtige Trainingsmethode und Tipps befolgen, können Sie Ihre Leistung bei Wettkämpfen maximieren.

Phasenaufschlüsselung

Ein Schlüssel, um ein besserer Sprinter zu werden, besteht darin, Ihr Training in überschaubarere Trainingsphasen zu unterteilen. Der 100-m-Sprint und alle anderen Sprint-Events lassen sich laut Athleten-Trainer Phil Davies in die Start-, Beschleunigungs- und Höchstgeschwindigkeitsphase einteilen. Sie müssen sich bequem nach vorne lehnen und während der Startphase für die ersten 10 Meter maximalen Schub auf Ihre Füße ausüben und dann während der Beschleunigungsphase Ihren Körper langsam für die nächsten 50 Meter aufrichten. Wenn Sie in den letzten 40 Metern der Veranstaltung die Verzögerung mit hoher Geschwindigkeit üben, können Sie die Phase der maximalen Geschwindigkeit überstehen.

Definieren Sie eine Teststruktur

Das Setzen von Zielen ist etwas, das einige Athleten in Bezug auf die Sprintentwicklung unterschätzen. Definieren Sie Ihre Gesamtzeit von 100 m und teilen Sie diese in jede Phase ein. Der Klassiker des 100-Meter-Sprints sieht vor, dass die ersten 20 Meter des Rennens 30 Prozent Ihrer Laufzeit ausmachen, so der Trainer von Leichtathletik Brian MacKenzie. Dies bedeutet, dass die letzten 80 m des Rennens 70 Prozent Ihrer Zeit ausmachen. Verwenden Sie diese Pannen des Rennens, um herauszufinden, welche Zielzeiten Sie in jedem Abschnitt des Rennens erreichen müssen, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Verwenden Sie Ober- und Unterkörperfestigkeitstests, Tests zur maximalen Sauerstoffaufnahme und Schrittlängenmessungen, um Ihren Fortschritt alle vier Wochen des Trainings zu verfolgen.

Kernmuskeln aufbauen

Ihre Kernmuskulatur umfasst die in Ihrem Bauch, Hüften und Rücken. Entwickeln Sie ein Krafttrainingsprogramm, das beim Aufbau dieser Muskeln hilft, z. B. verschiedene Arten von Situps, Crunches und Krafttrainingsgeräten. Obwohl viele Sprinter wissen, dass starke Beine die Geschwindigkeit erhöhen, kann der Aufbau eines starken Kerns zu einer besseren Koordination der Extremitäten beitragen. Wenn Sie Ihre Gliedmaßen während des 100-Meter-Sprints kontrollieren, können Sie aerodynamischer werden und Ihre Kraft während des gesamten Rennens explosiver und effizienter übertragen.

Wiederherstellungszeit maximieren

Während Sie mit Sprints und Krafttraining trainieren, reißen Sie Ihre Muskeln herunter. Der Konditionierungsspezialist Keats Snideman gibt an, dass viele Athleten während ihres Trainings versagen, weil sie sich dabei zu stark drängen. Dies führt zu Übertraining, mangelnder Motivation und einer erhöhten Verletzungswahrscheinlichkeit. Sie können eine maximale Erholung erreichen, indem Sie heiße und kalte Bäder, tiefe Gewebemassagen und regelmäßige Dehnübungen verwenden.