Trainingsroutinen für natürliche Bodybuilder

Um ein erfolgreicher natürlicher Bodybuilder zu sein, müssen Sie über eine gute Muskelmasse und einen niedrigen Körperfettanteil verfügen, ohne auf leistungssteigernde Substanzen zurückgreifen zu müssen. Zweifellos ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihren Erfolg der Trainingsplan, den Sie befolgen. Jedes gut aufgebaute, ausgeglichene Training, das mit hoher Intensität ausgeführt wird, kann zu Ergebnissen führen, doch sind Sie möglicherweise für bestimmte Trainingsroutinen besser geeignet als andere. Es gibt drei Haupttypen von Workouts, die Sie je nach aktuellem Level, Zielen und Lebensstil auswählen können.

Die Auswahl des richtigen Trainingsprogramms kann Sie auf den Weg zum Erfolg bringen. (Bild: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Ganzkörper-Routine

Bei Ganzkörper-Workouts wird der gesamte Körper in jeder Sitzung trainiert, normalerweise dreimal pro Woche. Laut Krafttrainer Chad Waterbury ermöglicht das Ganzkörpertraining die Intensitätsstufe hoch zu halten, konzentriert sich auf große, zusammengesetzte Bewegungen, bedeutet, dass Sie nur dreimal pro Woche im Fitnessstudio sein müssen und sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen . Wenn Sie jedoch mehr als dreimal pro Woche trainieren möchten, werden Sie es als sehr schwierig empfinden, und Sie haben wenig Zeit, sich auf kleinere Körperteile wie Waden und Bizeps zu konzentrieren, die Sie mitbringen möchten oben.

Bewegungsbasiertes Aufteilen

Ganzkörpertraining eignet sich hervorragend für Anfänger, aber Trainer und Autor von "Brawn", Stuart McRobert, empfiehlt, nach einem Jahr Ganzkörpertraining zu einer Art Split-Routine überzugehen. Bei einem auf Bewegung basierenden Split können Sie zwischen zwei und sechs Mal pro Woche trainieren. Dabei müssen Sie Ihren Körper in Push-Muskeln aufteilen - Brust, Schultern, Trizeps und Quadrizeps, und Muskeln ziehen - Oberschenkelmuskeln, oberer und unterer Rücken, Fallen und Bizeps. Die Beine bekommen manchmal ihren eigenen Tag. Diese Art von Training eignet sich eher für etwas fortgeschrittenere natürliche Bodybuilder und gibt Ihnen mehr Raum, um Ihre Sitzungen zu variieren. Es kann jedoch sein, dass Sie immer noch Mühe haben, den verzögernden Muskeln viel Trainingszeit zu widmen.

Körperteil geteilt

Sie werden häufig Body-Splits sehen, die in Bodybuilding- und Fitnessmagazinen angelegt sind. Sie teilen Ihren Körper in vier bis sieben verschiedene Sitzungen auf, obwohl die typische Aufteilung des Bodybuildings an vier Tagen durchgeführt wurde, und zwar am ersten Tag Rücken und Bizeps, am zweiten Tag Brust und Trizeps, am dritten Tag die Beine und an den Schultern und Fallen Tag vier. Die Körperteile des Körpers sind großartig, um sich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren und mit sehr hohem Volumen und Intensität zu trainieren. Aus diesem Grund ist es jedoch auch leicht zu übertrainieren. Da Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche trainieren, kann dies bedeuten, dass einige größere Muskeln wie Rücken und Beine nicht oft genug trainiert werden.

Überlegungen

Jeder Trainingsplan bringt Ihnen gute Ergebnisse, vorausgesetzt, Sie investieren in Ihre Sitzungen, setzen die richtige Diät ein und haben Geduld. Unabhängig davon, welchen Plan Sie wählen, halten Sie sich an maximal fünf Übungen pro Sitzung und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten ausreichend erholen.