Trainer versus Übungsfahrräder
Für echte Radfahrer ersetzen nur wenige Dinge den Genuss und die körperliche Befriedigung von Distanzfahrten auf Strecken im Freien oder auf Straßen. Raues Wetter führt jedoch oft zu unsicheren oder unbequemen Fahrbedingungen. Daher sind stationäre Fahrräder oder Fahrradtrainer eine gute Option, um sich vor den Elementen geschützt zu halten. Beide Arten von Indoor-Übungen besitzen Stärken und Schwächen.
Stationäre Heimtrainer oder Trainer bieten in der Nebensaison Indoor-Bikes an. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)Unterschiedliche Funktionen
Heimtrainer sind freistehende Maschinen - häufig mit elektronischen Messgeräten und Widerstandsreglern -, die es dem Radsportler ermöglichen, kilometerweit zu treten, ohne sich dabei einen Zentimeter zu bewegen. Diese werden häufig in Fitnessstudios und Fitnessstudios als Optionen für Herz-Kreislauf-Übungen gefunden. Fahrradtrainer verwenden das gleiche Konzept des stationären Fahrens, erlauben es jedoch dem Radsportler, seine tatsächlichen Fahrräder während des Indoor-Trainings zu verwenden. Die Trainer stützen das Hinterrad der Fahrräder ab und halten die Fahrräder für stationäre Fahrten an einem Ort.
Allgemeine Typen
Übungsfahrräder gibt es in zwei allgemeinen Varianten: aufrecht und liegend. Aufrechte Fahrräder erfordern eine aufrechte Haltung, die dem Sitzen auf einem echten Fahrrad ähnelt, wobei die Sitze angehoben oder abgesenkt werden, um die richtige Höhe und Beineinstellung zu erreichen. Liegerad Fahrräder sitzen tiefer auf dem Boden und erfordern eine etwas zurückgelehnte Haltung. Laut Cycling-Review.com verwenden Fahrradtrainer in der Regel eine von drei Arten von Technologien, um den Radwiderstand von Straßen- oder Trailfahrten zu simulieren. Bei Fluidtrainern wird Hydraulikflüssigkeit verwendet, die mit der Erwärmung dicker wird. Dadurch wird der Widerstand des Trainingsrads, das am Reifen anliegt, während der gesamten Dauer des Trainings erhöht. Windtrainer verwenden eine Reihe von Zahnrädern, die mit den Lüftern verbunden sind, erzeugen Widerstand und erzeugen mit jeder Reifendrehung mehr Luftstrom. Diese neigen dazu, laut zu sein. Magnetische Trainer verwenden eine Reihe von Magneten, die das Widerstandsrad spannen und das Fahren auf geneigten Flächen simulieren.
Besondere Merkmale
Laut Fitnessproposals.com haben die meisten stationären Heimtrainer elektronisch kontrollierte Spannungs- und Schwierigkeitsgrade von 15 oder höher. LCD-Anzeigen ermöglichen die ständige Überwachung der Herzfrequenz, der Entfernung und des geschätzten Kalorienverbrauchs. Einige verfügen über vorprogrammierte Trainingseinheiten, die die Bedingungen für Bergauf, Bergab und Niveau simulieren. Fahrradtrainer verfügen nicht über die elektronischen Annehmlichkeiten von Heimtrainer. Die Benutzer des Trainers passen die Spannräder an, um geneigte Flächen zu simulieren, indem Sie die Knöpfe in der Nähe des Trainerbodens und das Gehäuse für das Fahrradrad festziehen. Die Top-Funktion von Trainern ist die Verwendung der tatsächlichen Fahrräder, die der Fahrer draußen nutzt, und ist somit das perfekte Trainingsgerät in der Nebensaison.
Vorteile von jedem
Heimtrainer und stationäre Trainer bieten nahezu identische Gesundheits- und Bewegungsvorteile und ermöglichen so das gleiche kardiovaskuläre Training, das auch mit Outdoor-Fahrrädern möglich ist. Fitnessproposals.com weist darauf hin, dass das stationäre Radfahren ein Training für den Großteil des Körpers, einschließlich Herz, Lunge, Bauch, Beine und Oberkörper, bietet.
Überlegungen zum Komfort
Radfahrer mit chronischen Rückenbeschwerden wählen häufig die zurückgelehnten Eigenschaften von Liegerädern zum Fahren, egal ob mit dem Stand- oder Rennrad. Bei aufrecht stehendem Fahren wird der Schutz der Knie zu einem Hauptanliegen. Eine zu niedrige Einstellung der Fahrradsitze lässt keine vollen Beindrehungen zu, und die Sitze sind zu hoch eingestellt, um die Beine zu überdehnen. Extrem führt entweder zu erschöpften, schmerzenden oder sogar verletzten Knien. Egal, ob Sie einen Trainer oder ein Heimtrainer verwenden: Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Beine fast gerade sind und die Knie leicht gebeugt sind.
