Handtuch-Pullups für dicke Unterarme

Handtuch-Pullups sind schwieriger als Standard-Pullups, da Sie für die Übung ein Handtuch greifen müssen. Dies bewirkt, dass Ihre Unterarmmuskeln, die Ihre packenden Muskeln sind, stärker und dicker werden. Verwenden Sie verschiedene Arten von Handtüchern, um das Halten des Pullups mehr oder weniger zu erschweren.

Ausführung

Um ein Handtuch zu tragen, wickeln Sie zwei Handtücher über eine Klappstange. Positionieren Sie die Handtücher etwa schulterbreit auseinander. Ergreifen Sie beide Enden jedes Handtuchs mit einer Hand, heben Sie die Füße vom Boden und kreuzen Sie die Knöchel. Atmen Sie aus und ziehen Sie sich zur Stange hoch. Führen Sie sechs bis zwölf Wiederholungen durch. Sie können ein Handtuch verwenden und jedes Ende mit einer Hand ergreifen, aber stellen Sie sicher, dass das Handtuch stark genug ist, um Ihr Gewicht zu halten.

Bedeutung

Handtuch-Pullups stärken Ihren Griff und helfen, Ihre Unterarmmuskeln zu entwickeln. Obwohl die Unterarme ein oft vernachlässigter Trainingsmuskel sind, helfen Ihnen die Vorteile starker Unterarme und ein starker Griff bei alltäglichen Aktivitäten und beim Sport. Mit dicken, kräftigen Unterarmen können Sie schwere Hanteln oder eine Langhantel für Kreuzheben und Reihen halten. Egal, ob Sie einen Fußball, Baseball oder Basketball in der Hand haben, ein starker Griff hilft Ihnen, den Ball in jeder Sportart zu kontrollieren. Die Vorteile beziehen sich auch auf alltägliche Aktivitäten, wie das Halten eines Werkzeugs oder das Öffnen eines Deckels.

Arten von Handtüchern

Passen Sie den Schwierigkeitsgrad der Handtuch-Pullup-Übung an, indem Sie verschiedene Arten von Handtüchern verwenden. Je weiter Ihre Hände von der Bar entfernt sind, desto schwieriger wird die Übung. Dies liegt daran, dass das Handtuch je länger hängen bleibt und sich freier bewegt, was das Halten und Kontrollieren erschwert. Daher ist das Halten der Enden eines langen Handtuchs schwieriger als das Halten der Enden eines kurzen Handtuchs. Auch das Material, aus dem das Handtuch besteht, macht einen Unterschied. Wenn das Handtuch glatt ist, ist es schwieriger zu halten als ein raues, strukturiertes Handtuch.

Überlegungen

Wenn Sie noch nicht stark genug sind, um einen vollständigen Pull-up durchzuführen, sollten Sie Handtuch-Pullups erst vermeiden, wenn Sie genügend Kraft entwickelt haben. Sie können jedoch eine ähnliche Technik verwenden, um Ihre Unterarme zu verdicken, indem Sie ein Handtuch aufhängen. Richten Sie die Handtücher so auf, als würden Sie einen Pullup machen. Schnappen Sie sich die Handtücher und heben Sie Ihre Füße vom Boden. Bleib dort so lange du kannst. Versuchen Sie, Ihre Aufhängezeit zu erhöhen, oder verwenden Sie andere Handtücher, um die Schwierigkeit der Aufhängung zu erhöhen.