Muskelaufbau im Vergleich zu größeren Muskeln

Zu den Fitnesszielen zählen das Abnehmen, die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion, die Steigerung der sportlichen Wettbewerbsfähigkeit und die Stärkung des Selbstbewusstseins. Wenn es um muskelbezogene Ziele geht, möchten manche Leute vielleicht etwas mehr Gewicht haben, und andere möchten einen glatteren, schlankeren Muskeltonus erreichen. Manche Frauen meiden schwerere Gewichte und denken fälschlicherweise, dass ihre Verwendung zu großen, massigen Muskeln führt. Es ist jedoch möglich, gestärkte Muskeln mit schwereren Gewichten zu erreichen.

Gewichtheben bringt keine große Masse ohne einen erheblichen Kalorienschub. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Anatomie eines Muskels

Menschen haben drei verschiedene Arten von Muskelfasern, laut ACE Fitness. Proportionen hängen von der Genetik ab, aber Sie haben etwas von jeder Art. Langsam zuckende Muskeln erleichtern aerobe Aktivitäten und ziehen sich langsam zusammen, fördern die Ausdauer und widerstehen Müdigkeit. Schnell zuckende Muskeln ziehen sich schneller zusammen und fördern Kraft, Geschwindigkeit und Kraft. Sie ermüden auch schneller. Schnell zuckende Muskeln lassen sich in zwei Kategorien einteilen: schnell zuckende A und schnell zuckende B. Schnell zuckende A-Muskeln bieten Kraft und Kraft, eine Art Mittelpunkt zwischen langsam zuckenden und schnell zuckenden B-Muskeln; Sie dienen zum Tragen schwerer Gegenstände und zum Sprinten. Schnell zuckende B-Muskeln wirken bei kurzen, intensiven Aktivitäten wie zum Beispiel beim Gewichtheben. Wenn Sie Ihre schnell zuckenden B-Muskeln trainieren, wird beeinflusst, ob Ihre Muskeln größer oder straffer werden.

Größere Muskeln bauen

Schwere Gewichte tragen sicherlich zu größeren Muskeln bei; Sie sollten mindestens zweimal in der Woche trainieren, um mit dem Massenaufbau zu beginnen. Die Columbia University empfiehlt drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen für jede Krafttrainingstätigkeit. Die Gewichte sollten so schwer sein, dass Sie kein 13. Mal heben können. Nach dem Training geben Sie Ihren Muskeln 24 bis 48 Stunden Zeit, um sich zu erholen. Die Kombination von Herz-Kreislauf-Aktivitäten kann Ihrem Körper dabei helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen, wodurch Ihre größeren Muskeln zur Geltung kommen. Obwohl einige Krafttrainer Protein-Shakes zu ihrer Ernährung hinzufügen, sollten Sie eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung beibehalten, um sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Nährstoffe erhalten. Der Konsum von Protein zum Reparieren der Muskeln nach dem Training und das Auftanken von Kohlenhydraten können Ihrem Körper dabei helfen, Muskeln aufzubauen, so Fit Sugar.

Zielgerichtete Muskeln

Schwerere Gewichte übertragen sich nicht unbedingt auf größere Muskeln. Sie müssten Ihre Kalorienzufuhr erheblich steigern, um die massiven, muskulaturgebundenen Körper zu erschaffen, die in den Magazine für das Gewichtheben von Magazinen enthalten sind. Weniger Wiederholungen und anspruchsvollere Gewichte können Ihnen dabei helfen, den Muskeltonus zu erreichen, ohne Masse zuzufügen. Tatsächlich ist „Ton“ eine Fehlbezeichnung, da es sich auf den tatsächlichen Tonus Ihres darunter liegenden Muskels bezieht, der für das menschliche Auge nicht sichtbar ist. Wenn die Menschen von getönten Muskeln im Gegensatz zu größeren Muskeln sprechen, beziehen sie sich auf eine lange, schlanke Muskulatur, die zwar kräftig, aber nicht voluminös wirkt. Schließen Sie die Wiederholungen schnell ab, mit weniger Pausen dazwischen, und konzentrieren Sie sich auf Wiederholungen, bis Sie zu müde sind, um fortzufahren, so Philly.com. Machen Sie kurze Pausen beim leichten Heben.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, eine bedeutende Muskelmasse hinzuzufügen, sollten Sie Ihrer Routine Dehnungen oder Yoga hinzufügen, damit Ihr Körper nicht zu starr wird. Frauen, die auf viel größere Muskeln hinarbeiten, müssen härter arbeiten als Männer, da Hormone im männlichen Körper einen stärkeren Muskelaufbau ermöglichen. Das Fehlen dieser Hormone verhindert jedoch, dass Frauen, die verspannte, straffe Muskeln wollen, versehentlich große Masse hinzufügen.