Kiefergelenksübungen für Kieferknallen
Bei einer temporomandibulären Gelenksstörung treten Schmerzen und Steifheit im Gelenk auf, wo der Kieferknochen auf den Schädel trifft. Eines der häufigsten Symptome ist ein Knacken oder Klicken beim Öffnen oder Schließen des Kiefers. In einigen Fällen wird die Kiefergelenksstörung durch Verletzungen verursacht. Stress und Kieferanomalien sowie eine schlechte Haltung können jedoch zu dieser Erkrankung beitragen. Einige medizinische Fachleute empfehlen möglicherweise eine Operation und Kieferorthopädie, um das Problem zu beheben. Das National Institute of Dental and Craniofacial Research empfiehlt jedoch sanfte Dehnungs- und Entspannungsübungen, um die Bewegung des Kiefers zu verbessern.
Posturale Ausrichtung
Eine schlechte Körperhaltung, beispielsweise das Halten des Kopfes nach vorne, kann ebenfalls zur Erkrankung des Kiefergelenks beitragen, so das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma oder NISMAT. Übungen, bei denen der Kopf in eine neutrale Position zurückgezogen wird und die Schultern in ihre natürliche Position gezogen werden, können die Steifheit und das Knallen des Kiefergelenks verringern. Stehen Sie mit Ihren Rücken- und Schulterblättern an der Wand, um Ihre Haltung auszurichten. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Schultern nach hinten und nach unten zu ziehen. Ziehe dein Kinn zusammen und bewege deinen Kopf, bis der Hinterkopf die Wand berührt. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang und lassen Sie sie los. Fünfmal wiederholen.
Hals streckt
NISMAT nennt eine Schleudertrauma als mögliche Ursache für ein Kiefergelenk. Laut Sandy Fritz, der Autorin von "Mosby's Massage Therapy Review", können auch Engegefühl im Unterkiefer zu Verspannungen führen. Sitzen Sie bequem mit den Schultern und dem Kopf in Neutralstellung. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und drücken Sie Ihre Hand sanft gegen den Hinterkopf, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie bis zu 30 Sekunden gedrückt und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Schauen Sie nach oben und strecken Sie Ihr Kinn zur Decke, während Sie den Kopf nicht nach hinten fallen lassen. Bis zu 30 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie leicht gegen die linke Seite, um die Dehnung zu erhöhen. 30 Sekunden lang gedrückt halten und die gleiche Bewegung rechts wiederholen. Umrunden Sie Ihren Kopf viermal im Uhrzeigersinn, halten Sie den Kopf nicht an den Schultern zurück und drehen Sie ihn gegen den Uhrzeigersinn.
Kiefer dehnt sich aus
Die Backenabschnitte lassen sich in zwei Kategorien einteilen: die maximale Öffnung und die seitlichen Ausdehnungen. Beide Dehnungsgruppen lösen festsitzende Kiefermuskeln und helfen, den Kiefer in seine natürliche Position zu bringen. Sitzen Sie bequem und öffnen Sie den Mund so weit, wie es bequem ist. Drücken Sie leicht Ihre Hand oder Faust gegen die Vorderseite Ihres Kiefers, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Schieben Sie Ihren Kiefer nach links und drücken Sie ihn mit der Hand oder Faust leicht gegen die rechte Seite Ihres Kiefers. Halten Sie bis zu 30 Sekunden lang gedrückt und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Schieben Sie Ihren Kiefer nach links, halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie jede Übung viermal.
