Tipps zur Verwendung des Treppenmeisters
Der Begriff "Treppenmeister" kann sich auf eine Treppensteigmaschine mit zwei Pedalen oder ein anderes Trainingsgerät beziehen, das einer kurzen, niemals endenden Rolltreppe ähnelt. Die letztere Maschine wird auch als Stufenmühle bezeichnet. Stairmaster produziert beide Arten von Ausrüstung. Beide Arten von Stairmastern bearbeiten Ihre Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Quads und Waden. Wenn Sie sich auf die richtige Technik konzentrieren, können Sie Stairmaster am besten nutzen.
Eine Steppermaschine in einem Fitnessstudio. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)Mindestens 10 Minuten trainieren
Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, sich jede Woche mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten mit kräftiger Bewegung zu beschäftigen. Das bedeutet 30 Minuten moderate Bewegung oder 15 Minuten intensive Bewegung an jedem Wochentag. Verfolgen Sie, wie lange Sie auf dem Stairmaster trainieren. Wenn Ihr Training bei mäßiger oder kräftiger Intensität 10 Minuten oder länger dauerte, zählt dies zu Ihrer gesamten Trainingsquote für den Tag. Passen Sie die Intensität Ihres Steppers an, bis die Herzfrequenz ansteigt und Sie schwitzen, und Sie haben eine moderate Intensität erreicht. Wenn Sie so schnell treten, dass Sie hart und schnell atmen und nur ein paar Worte auf einmal herausbringen können, trainieren Sie kräftig.
Steh gerade
Einige Treppenmeister haben Griffe, einige haben Handläufe und einige haben beides. Halten Sie sich an den Griffen oder Handläufen, um das Gleichgewicht zu halten, aber stützen Sie Ihr Körpergewicht nicht darauf. Durch das Anlehnen wird nicht nur eine schlechte Haltung gefördert, sondern es reduziert auch den Nutzen, den Sie aus dem Training ziehen, da Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht tragen und sich nicht so viel Mühe geben. Wenn Sie nicht mit der aktuellen Geschwindigkeit des Stairmasters Schritt halten können, ohne sich vorbeugen zu müssen, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit oder reduzieren Sie die Intensität auf einen Wert, den Sie mit der richtigen Form erreichen können.
Geben Sie Ihr Gewicht ein
Geben Sie Ihr Gewicht genau ein, wenn der Stairmaster Sie dazu auffordert. Diese Informationen helfen dabei, besser einzuschätzen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen. Kein Shirking; Schwerer zu sein, ist in gewisser Hinsicht von Vorteil, weil Sie bei einer bestimmten Aktivität mehr Kalorien verbrennen als eine leichtere Person. Sie werden möglicherweise auch aufgefordert, Ihr Alter einzugeben. Dadurch kann der Stairmaster genauere Herzfrequenzberechnungen durchführen.
Aufwärmen und abkühlen
Nehmen Sie sich zu Beginn Ihres Stairmaster-Trainings fünf bis zehn Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen. Stellen Sie die Intensität auf die Hälfte oder weniger der Intensität Ihres üblichen Trainings ein. Stellen Sie sich vor, Sie gehen langsam die imaginäre Treppe hinauf, anstatt zu versuchen, zu laufen. Dies mag zwar als verschwendete Zeit erscheinen, das Aufwärmen verbrennt zwar noch Kalorien, aber vor allem gibt es Ihrem Körper Zeit, sich an die Anforderungen anzupassen, die Sie an ihn stellen. Ein Aufwärmen erhöht buchstäblich Ihre Körpertemperatur und erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln, steigert Ihre Leistungsfähigkeit und verringert das Verletzungsrisiko. Stellen Sie den Stairmaster nach dem Aufwärmen wieder auf Ihre normale Intensität ein und drücken Sie sich wie üblich.
Verringern Sie nach dem Training die Intensität erneut und nehmen Sie weitere fünf bis zehn Minuten langsames, leichtes Treppensteigen, um sich abzukühlen. Diese Abkühlphase kann Schmerzen und Steifheit reduzieren und das Verletzungsrisiko weiter reduzieren.
