Tipps zum Laufen mit wunden Brustmuskeln

Wenn Sie 24 bis 48 Stunden nach dem Laufen wunde Brustmuskeln entwickeln, kann dies zu verzögertem Muskelkater oder DOMS führen. DOMS verschwindet in der Regel innerhalb von fünf bis sieben Tagen und kann durch Selbstpflege gelindert werden. MayoClinic.com empfiehlt jedoch, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Ihre Muskelschmerzen länger als eine Woche andauern, wenn Sie Rötungen und Schwellungen um die Muskeln bemerken oder wenn Die Schmerzen begannen nach Beginn einer neuen Medikation. Wenn Sie extreme Muskelschwäche, Atemnot, Schwindel oder hohes Fieber und einen steifen Nacken haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Eigenschaften

DOMS verursacht Muskelschmerzen, Entzündungen, Steifheit und Muskelschwäche. Der Schweregrad der Symptome kann von leichtem Unwohlsein bis zu schwächenden Schmerzen und Steifheit reichen, was die Funktionsfähigkeit bis zu einer Woche beeinträchtigen kann. Anstrengende Übungen - wie das Heben von Gewichten und Radfahren oder das Laufen über lange Strecken - erhöhen Ihre Chancen auf DOMS. Ärzte verwendeten DOMS zur Ansammlung von Milchsäure im Blut, aber diese Theorie ist in Ungnade gefallen. Sports Fitness Advisor sagt, dass DOMS jetzt als eine entzündliche Reaktion auf die mikroskopischen Tränen angesehen wird, die im Muskelgewebe bei anstrengenden Übungen auftreten. Die Website sagt auch, dass die Forschung gezeigt hat, dass die Anzahl der weißen Blutkörperchen nach intensiver Bewegung steigt. Der Zyklus des Zerreißens und der Heilung von Muskelgewebe stärkt und vergrößert die Muskeln.

Behandlung

Das Sports Injury Bulletin empfiehlt Massagen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, und sagt, dass eine Protease-Ergänzung hilfreich sein kann. Schmerzen und Schwellungen können mit rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten gelindert werden, sofern Sie keine Bedingungen haben, die deren Anwendung ausschließen. MayoClinic.com weist darauf hin, dass das beste Mittel für DOMS moderate Bewegung sein kann, wobei "moderat" das Schlüsselwort ist. Anstrengendes Training, wenn Muskeln bereits wund sind, kann kontraproduktiv sein und die Erholung verzögern. Vermeiden Sie Sprinten und Bergabfahren, was die Chancen von DOMS erhöht. Ein kurzer, sanfter Lauf ist eine viel bessere Option.

Verhütung

Das Vermeiden von Übertraining ist der beste Weg, um DOMS zu verhindern. Achten Sie auf plötzliche und übermäßige Erhöhungen der Häufigkeit, Intensität oder Dauer Ihres Trainings und wärmen Sie sich vor und nach den Sitzungen richtig auf. Einige Läufer glauben, dass die Einnahme von 500 mg Vitamin C vor dem Training dazu beitragen kann, DOMS zu verhindern. Während Sports Fitness Advisor Vitamin C - einem starken Antioxidans - zur Unterstützung bei der Reparatur von Bindegewebe zuschreibt, sagt die Website, dass klinische Studien seine Wirksamkeit für DOMS nicht bestätigt haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin C für DOMS einnehmen.

Forschung

Es gibt einige klinische Beweise dafür, dass nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente den Schmerz von verzögert einsetzendem Muskelkater lindern. In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie, die in der Juli 2003-Ausgabe des "Clinical Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, wurden 34 gesunde Männer mit einer Beinverlängerung und Beugung für DOMS behandelt. Anschließend wurden sie mit topisch angewendetem Ketoprofen behandelt. ein NSAID, das unter dem Handelsnamen Orudis verkauft wird. Die Forscher fanden heraus, dass die Medikamente die Symptome von DOMS signifikant verbesserten.