Tipps für Skinny People, um fit zu werden

Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet Skinny nicht, fit zu sein. Dünne Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, eine niedrige Fitness, einen niedrigen Muskeltonus und verminderte Ausdauer zu haben. Sie können jedoch fit werden, indem Sie einige allgemeine Fitness- und Gesundheitstipps befolgen, die Ihnen helfen, stärker und in besserem Zustand zu sein. Zusätzlich zu einer regelmäßigen Fitness-Routine sollten Sie eine nahrhafte Diät einhalten, die aus Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und gesunden Fetten besteht, um die Herzgesundheit, das Muskelwachstum und das Energieniveau zu verbessern.

Kraftzug

Krafttraining erhöht die Muskelmasse im Körper für straffe Muskeln. Sie müssen das Verhältnis von Muskelmasse im Körper zu Fett erhöhen, um einen körpergerechten Körper zu erhalten. Versuchen Sie, zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche mit Übungen zu absolvieren, die alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich der Schultern, Arme, des Rückens, der Brust, der Beine, der Gesäßmuskeln und des Rumpfes ansprechen. Ein Zirkeltraining mit Rücken-an-Rücken-Übungen hält Ihre Herzfrequenz hoch, um die Herzgesundheit zu verbessern. Ein Beispieltraining kann Kniebeugen, seitliche Erhöhungen, Knirschen, Bizepslocken, Sitzreihen und Gehschritte umfassen. Machen Sie jede Übung eine Minute lang, bevor Sie zur nächsten wechseln, um insgesamt drei Stromkreise zu erhalten.

Kurze Cardio-Sitzungen

Machen Sie drei- bis viermal pro Woche Herzübungen, um die Herz- und Lungengesundheit zu verbessern. Während Herz für das Herz groß ist, verbrennt es auch Kalorien für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie bereits dünn sind, müssen Sie lange Cardio-Sitzungen vermeiden, die zu weiterem Gewichtsverlust führen können. Versuchen Sie, anstelle von stundenlangen Joggen kurze 30-minütige Sitzungen mit mäßiger bis hoher Intensität durchzuführen. Sie können die Intensität der Sitzungen auch erhöhen, indem Sie bei einer 30-minütigen Lauf- oder Fahrradfahrt einige 20 bis 30 Sekunden lange Sprints hinzufügen. Dies hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen, vermeidet jedoch das Risiko eines Muskelverlusts bei langen Cardio-Sitzungen.

Schwerere Gewichte

Heben Sie schwerere Gewichte an, um Muskeln aufzubauen. Es kann sein, dass Menschen leichtere Gewichte für viele Wiederholungen anheben; Dies kann bei der Steigerung der Muskelausdauer und beim Muskelaufbau helfen, es wird jedoch keine Muskelhypertrophie erzeugt. Um Muskeln aufzubauen und die Kraft zu erhöhen, müssen Sie für weniger Wiederholungen schwer heben. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie maximal acht- bis zehnmal heben können, bevor die Ermüdung einsetzt. Führen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen jeder Übung zwei- bis dreimal pro Woche aus.

ISS mehr

Sie müssen mehr Kalorien insgesamt essen, um Muskeln aufzubauen und Ihre Fitness zu verbessern. Der Körper benötigt eine ausreichende Energieaufnahme, um das Training sowie alltägliche körperliche und geistige Aktivitäten zu fördern. Um ein gesundes Pfund pro Woche zu gewinnen, essen Sie ungefähr 500 Kalorien mehr pro Tag, was einen Nettogewinn von insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche ergibt. Sie können diese Kriterien erfüllen, indem Sie gesunde Snacks oder Mahlzeiten hinzufügen, z. B. einen Proteinshake vor und nach dem Training. Hinzufügen von Eiern mit Ihrem üblichen Frühstückstoast; und eine süße Kartoffel mit Hühnchen und Gemüse zum Abendessen. Es ist möglicherweise nicht schwer, zusätzliche Kalorien für dünne Menschen hinzuzufügen, die bereits schlechte Ernährungsgewohnheiten und schlechte Energieaufnahmen haben.