Tipps für Ihren ersten Duathlon
Ein Duathlon ist eine Laufrad-Laufveranstaltung, die eine gute Möglichkeit bietet, sich der Multisport-Bewegung anzuschließen. Diese Entfernungen reichen in der Regel von einem 2-Meilen-Lauf, einem 10-Meilen-Fahrrad und einem 2-Meilen-Lauf zu einem 6,3-Meilen-Lauf, einem 37,3-Meilen-Fahrrad und einem 6,3-Meilen-Lauf. Diese Ereignisse werden oft mit Triathlonrennen in den Vereinigten Staaten kombiniert, die den gleichen Kurs und Übergangsbereich teilen. Die Beliebtheit von Duathlon ist seit den 1980er Jahren stetig gewachsen. Wenn Sie an dieser Multisport-Bewegung teilnehmen möchten, können Ihnen einige Tipps beim ersten Rennen helfen.
Ein Mann bereitet sich auf sein Fahrrad vor. (Bild: saintho / iStock / Getty Images)Trainingsplan
Planen Sie mindestens 12 Wochen ein, um für Ihren Duathlon zu trainieren. Sie benötigen eine gute Grundkondition, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen. Wenn das Rennen, für das Sie sich entscheiden, z. B. zwei 3-Meilen-Läufe und eine 20-Meilen-Radtour umfasst, sollten Sie sicher sein, dass Sie 30 Minuten ohne Pause laufen und 45 Minuten in einem komfortablen Tempo radeln können, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Dies hilft Ihnen, Übertraining zu vermeiden, das Ihre Motivation schwächen kann, Ihren Schlaf stört, Ihr Immunsystem schwächt, zu Depressionen führt und das Verletzungsrisiko erhöht.
Ziegelsteine üben
Verwenden Sie Steine, wenn Sie trainieren. Dies bedeutet, dass Sie ein Fahrrad fahren und im selben Training laufen. Machen Sie zum Beispiel eine kurze Radtour, gefolgt von einer kurzen Fahrt, z. B. einer 6-Meilen-Fahrt mit einer 1-Meilen-Fahrt. Wenn Sie drei bis vier kurze Radabschnitte hintereinander machen möchten, empfiehlt Enrico Contolini, Triathlet und ACE-zertifizierter Personaltrainer, im BeginnerTriathlete.com-Artikel "Introduction to Bricks". Richten Sie bei Ihrem Backstein-Training einen scheinbaren Übergangsbereich ein und üben Sie auch einen reibungslosen Übergang vom Radfahren zum Laufen. Versuchen Sie beispielsweise, Ihr Fahrrad effizient abzubauen und schnell von Fahrradschuhen zu Laufschuhen zu wechseln.
Race-Tipps
Egal wie viel Ziegeltraining Sie auch machen, Sie werden wahrscheinlich ein Gefühl von Gummibeinen haben oder wie ein Pinguin nach dem Übergang von einem Rad zum anderen laufen. Setzen Sie Ihr Fahrrad in eine niedrige Gangstufe und drehen Sie Ihre Pedale in den letzten paar Minuten der Radstrecke, um dieses Gefühl zu minimieren, rät der Autor des "Cross-Trainings", Gordon Bakoulis Bloch, ein erstklassiger Läufer und Fitness-Autor. Wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind, sollten Sie auch etwa 100 Meter zügig laufen, bevor Sie im letzten Laufabschnitt mit dem Laufen beginnen. Wählen Sie auch einen niedrigeren Gang, den Sie während des Hauptteils Ihres Rennens verwenden möchten, wenn Sie Ihr Fahrrad starten, um die Ansammlung von Milchsäure zu minimieren.
Übergangstipps
Übe deine Übergänge. Diese sind Teil des Rennens und zählen in Ihrer Gesamtzeit. Haben Sie auch einen Plan für Ihre Einrichtung. Wenn Sie beispielsweise Ihren Helm vor der Sonnenbrille aufsetzen möchten, legen Sie Ihre Ausrüstung entsprechend an. Wenn Sie die Schuhe wechseln, richten Sie die Schuhe so ein, dass Sie sie nur schnell ausrutschen können. Entfernen Sie Ihre Laufschuhe und legen Sie sie an einer leicht zugänglichen Stelle ab, wenn Sie von der Radreise zurückkehren. Ziehen Sie auch in Betracht, Ihre Füße von den Schuhen zu nehmen, bevor Sie das Fahrrad abnehmen, jedoch nur, wenn Sie Klickpedale verwenden.
