Tipps für Läufer mit Arthrose

Arthrose ist ein schmerzhafter Zustand, bei dem der in den Gelenken gefundene Knorpel abnimmt. Knorpel hilft, die Reibung zwischen den Knochenenden in den Gelenken aufzunehmen. Wenn der Knorpel beschädigt ist, reibt der Knochen am Knochen und verursacht Schmerzen und Steifheit. Wenn Sie an Arthrose in den Hüften und / oder Knien leiden, können Sie alltägliche Aktivitäten und Sportarten wie Laufen schwierig finden. Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie ergreifen können, um zu helfen.

Holen Sie sich Ihren Zustand richtig diagnostiziert

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung durchzuführen, um Ihre Situation vollständig einschätzen zu können. Wenn Ihre Arthrose (OA) stark genug ist, müssen Sie möglicherweise eine Zeit lang nicht laufen. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise eine Periode der Physiotherapie durchlaufen oder sogar eine Operation haben, um Ihre Symptome zu lindern. Lassen Sie Ihre Symptome richtig diagnostizieren, um sicherzustellen, dass das Laufen Ihre Arthritis nicht verschlimmert.

Allgemeine Hinweise

Laut der Arthritis Foundation gibt es einige allgemeine Richtlinien, die Ihnen beim Umgang mit Arthrose helfen, damit Sie wieder zu den Aktivitäten zurückkehren können, die Sie gerne machen, wie beispielsweise Laufen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Verwendung einer Zahnspange. Eine geeignete Stütze kann die Gelenke unterstützen und den Druck abnehmen, sodass Sie laufen können. Wenn Sie übermäßiges Gewicht verlieren, können Sie auch die Gelenke beim Laufen entlasten. Die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten und die Anwendung von Hitze- und Eistherapie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Symptome zu behandeln.

Kraftzug

Die Arthritis Foundation gibt an, dass Bewegung die beste nicht medikamentöse Behandlung von Arthrose ist. Beim Laufen können Ihre Gelenke stark beansprucht werden. Durch die Stärkung der Muskeln um Hüfte und Knie werden einige Ihrer Arthrose-Symptome gelindert, und Sie können möglicherweise laufen. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinverlängerungen, Beinpressen und Kniesehnenlocken werden alle helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch einige Beinlifts hinzufügen, um die inneren und äußeren Oberschenkel zu stärken.

Strecken

Das Dehnen der Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, ist ebenso wichtig wie das Krafttraining, um Ihnen beim Umgang mit Ihrer Arthrose zu helfen. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, können sie an den Gelenken ziehen und mehr Schmerzen verursachen. Darüber hinaus kann eine Arthrose Ihre Gelenke steif machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, den Quadrizeps, die Periformis und die Wadenmuskeln strecken. Die beste Zeit zum Dehnen ist direkt nach dem Laufen und die Muskeln sind warm.

Versuchen Sie es mit einer anderen Oberfläche

Laut RunnersWorld.com sind einige Oberflächen besser als andere, vor allem wenn Sie an Arthrose leiden. Sie legen die folgenden Oberflächen so auf, dass sie am besten auf die schlechteste Straße überlaufen können: Gras, Holzhackschnitzel, Schmutz, Kunststoffspur, Laufband, Asphalt, Sand und dann Beton, von denen sie behaupten, dass sie etwa zehn Mal härter sind als Asphalt. Außerdem möchten Sie vielleicht den Zug kreuzen. Versuchen Sie es mit tiefem Wasser, während Sie ein spezielles Schwimmgerät tragen, das Sie aufrecht hält und Ihre Füße vom Boden des Pools abhält. Sie ahmen dann die Bewegungen des Laufens mit Armen und Beinen nach. Sie erhalten ein Training ähnlich dem Laufen, aber ohne Stress.