Enge Kniesehnen beim Laufen mit Schmerzen danach
Enge Kniesehnen können bei einem Lauf zu Muskelkrämpfen oder Muskelkrämpfen führen. Wenn sich Ihre Muskeln verkrampfen, zieht sie sich beim Laufen nicht reibungslos zusammen, was zu schmerzenden und empfindlichen Muskeln führen kann. In vielen Fällen ist die Ursache für Kniesehnenkrämpfe einfach und kann durch vorbeugende Maßnahmen leicht korrigiert werden. Bei anhaltenden Krämpfen sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
Weiblicher Läufer, der Achillessehnen vor Lauf ausdehnt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Anatomie eines Krampfes
Ein Krampf der Oberschenkelmuskulatur, auch Krampf genannt, ist die Folge davon, dass sich Ihre Muskulatur der Oberschenkelmuskel zwangsweise zusammenzieht und nicht entspannt. Ein leichter Krampf kann als störender, dumpfer Schmerz empfunden werden, während ein schwererer Krampf als scharfer, stechender Schmerz empfunden wird. Wenn die Kontraktion stark genug ist, kann sich Ihr Muskel verknoten und unter Ihrer Haut eine Beule oder einen Klumpen bilden. Die Waden-, Oberschenkel- und Oberschenkelmuskeln sind am häufigsten von Muskelkrämpfen betroffen.
Ursachen von Krämpfen
Die genaue Ursache für Krämpfe ist nicht klar, aber bestimmte Bedingungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie auftreten. Zu Krämpfen, die zu Krämpfen führen, zählen Dehydratation, Elektrolytstörung oder -mangel, Muskelermüdung und mangelndes Aufwärmen vor dem Laufen. Das Training in einer heißen Umgebung kann dazu beitragen, vor allem, weil es zu einer schnellen Dehydratisierung führt. In einigen Fällen ist die Ursache der Krämpfe ein verschreibungspflichtiges Medikament, beispielsweise ein Diuretikum, das den Elektrolytmangel verursacht. In seltenen Fällen liegt ein zugrunde liegendes medizinisches Problem wie eine Nervenstörung in der Schuld.
Heiß und kalt
Wenn sich Ihre Oberschenkelmuskulatur zu straffen beginnt, hören Sie auf zu laufen und strecken Sie Ihre Muskeln. Setzen Sie festen Druck auf die betroffenen Muskeln auf oder massieren Sie sie, wobei Ihre Muskeln gedehnt bleiben, bis der Krampf sich löst. Trinken Sie Wasser oder ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk, um die Hydratisierung zu unterstützen. Das Essen einer Banane, die reich an Kalium im Elektrolyten ist, kann helfen. Wenn der Krampf schwer ist oder nicht verschwunden ist, stellen Sie alle Aktivitäten ein und wenden Sie so bald wie möglich Wärme an, um den Muskel zu entspannen. Um schmerzende und zarte Muskeln nach dem Lauf zu behandeln, verwenden Sie einen Eisbeutel oder eine andere kalte Quelle. Suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn Ihre Oberschenkelmuskeln durch Selbstbehandlungsmaßnahmen nicht beseitigt werden.
Wasser und salzige Snacks
Trinken Sie vor, während und nach dem Laufen viel Wasser, um Kniesehnenkrämpfe zu vermeiden. Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang Calisthenics ausführen, z. Dehnen Sie nach dem Aufwärmen die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur und die Wadenmuskulatur sanft. Kühlen Sie sich nach dem Laufen ab, indem Sie einige Minuten laufen und Ihre Muskeln sanft dehnen. Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Elektrolyten, insbesondere Kalium, Natrium und Magnesium. Tragen Sie auf langen Wegen einen salzigen Snack mit, um das verlorene Natrium zu ersetzen - ein Elektrolyt, der an der Muskelkontraktion beteiligt ist. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin. Vermeiden Sie das Laufen, wenn Ihre Oberschenkelmuskeln müde oder schmerzhaft sind, und gehen Sie beim Laufen vor, um Überanstrengung zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die von Ihnen eingenommenen Medikamente, um sicherzustellen, dass Muskelkrämpfe keine Nebenwirkungen sind. Wenn Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen und dennoch beim Laufen verspannte Muskeln verspüren, konsultieren Sie einen Arzt.
