Enge Kniesehnen nach dem Laufen

Die Oberschenkelmuskeln sind ein wichtiger Muskel beim Laufen, sie wirken sowohl als Hüftstrecker als auch als Kniebeuger, werden jedoch von den Läufern im Hinblick auf Kräftigung und Dehnung vernachlässigt. Sie sind am verletzungsanfälligsten, wenn sie plötzlichen Geschwindigkeitssteigerungen oder Arbeitsbelastungen ausgesetzt sind. Eine enge Kniesehne ist oft das Ergebnis einer Dehnung vor dem Laufen und könnte auf eine Belastung hindeuten. Kniesehnenentzündungen können leicht verhindert werden, indem Sie in der Zukunft eine tägliche Dehnungsroutine in Ihr Training integrieren.

Kniesehnenentzündung ist oft das Ergebnis mangelnder Dehnung vor dem Laufen. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ursachen der Kniesehnen-Dichtigkeit

Kniesehnenprobleme treten häufig bei Distanzläufern auf, die ihre Arbeitsbelastung erheblich erhöht oder vorzeitig eingeführte Geschwindigkeitsarbeit eingeführt haben. Die häufigste Ursache für Verspannungen nach dem Laufen ist eine Oberschenkelmuskulatur. Bei einer Belastung neigt der Muskel dazu, angespannt und schmerzhaft zu sein, wenn er gedehnt wird. Die Schmerzen und die Anspannung lassen im Allgemeinen nach, aber sie kehren danach wieder zurück. Muskelverspannungen werden höchstwahrscheinlich dadurch verursacht, dass das Dehnen vor dem Laufen nicht richtig gedehnt wird oder dass ein Muskelungleichgewicht vorliegt, bei dem der Quadrizeps stärker ist (oder die Gesäßmuskeln schwächer sind) als die Oberschenkelmuskulatur.

Behandlungen für die Dichtheit

Solange Sie sich nicht unwohl fühlen, ist es in Ordnung, mit angespannter Achillessehne weiterzulaufen. Eliminieren Sie die Geschwindigkeitsarbeit vollständig und verringern Sie Ihre wöchentlichen Kilometer, bis die Spannung nach dem Abklingen der Aktivität nachlässt. Wenn Laufen schmerzhaft ist, ist es ratsam, einige Tage komplett zu nehmen. Eisleiden Sie mindestens 10 Minuten pro Tag 10 Minuten lang Ihre Oberschenkelmuskel und nehmen Sie regelmäßig entzündungshemmende Medikamente ein. Massieren Sie den Bereich, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung der Verletzung zu verbessern. Vermeiden Sie eine Überdehnung der Oberschenkelmuskulatur, um weitere Risse zu vermeiden.

Dichtheit verhindern

Durch die Einbeziehung einer täglichen Dehnungsroutine in Ihr Workout kann eine Kniesehnenverengung verhindert werden. Gehen Sie fünf bis sieben Minuten herum, um Ihre Muskeln vor dem Dehnen richtig aufzuwärmen. Kniesehnenstrecken sind am effektivsten, wenn sie sitzend oder liegend ausgeführt werden. Durch Dehnen der Oberschenkel im Stehen können sich die Muskeln nicht vollständig entspannen. Durch die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur mit einer Bein-Curl-Maschine können in Zukunft auch Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur verhindert werden.

Dehnen Sie Ihre Beinbeuger

Die modifizierte Hurdler-Dehnung ist wirksam beim Dehnen der Oberschenkelmuskeln. Beginnen Sie in sitzender Position mit ausgestrecktem rechten Bein und gebeugtem linken Bein, wobei der Fuß gegen den rechten Oberschenkel gedrückt wird. Ihre Beine sollten der Zahl vier ähneln. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie einen flachen Rücken und strecken Sie Ihre Arme in Richtung Ihres gestreckten rechten Fußes, bis Sie einen Punkt der Spannung in der Dehnung erreichen. Ziehen Sie sich von der Dehnung zurück, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten und auf dem gegenüberliegenden Bein wiederholen.