Daumenschmerzen, die Hantel-Locken tun
Das Arbeiten mit Hanteln, bei denen es sich um Hanteln handelt, die an rohrförmigen Griffen befestigt sind, ist ein wirksamer Weg, um Muskelmasse und Kraft durch Widerstand aufzubauen. Bei einer Kurzhantel-Curl wird das Gewicht mit der Hand durch Biegen des Ellbogens angehoben. Kurzhantel-Locken trainieren die Muskeln Ihres Arms, insbesondere die Bizepsgruppe. Die zwei Haupttypen von Kurzhantel-Locken werden Standard- und Hammerlocken genannt. Hammerlocken können aufgrund der unterschiedlichen Handposition mehr Daumenschmerzen verursachen, obwohl Unterarm- und Ellbogenschmerzen viel häufiger auftreten.
Hantel auf Holzboden (Bild: Todd Arena / Hemera / Getty Images)Standard Hantel Curl
Hantel-Locken werden entweder im Stehen oder Sitzen ausgeführt, indem jeweils ein Arm angehoben oder beide Arme zusammen angehoben werden. Die Standard-Wellung erfolgt mit einer supinierten Hand und einem Unterarm, dh die Handflächen zeigen mit der Hand nach oben. Das Ellbogengelenk sollte sich in einem Winkel von etwa 45 Grad beugen, während Sie die Hantel in Richtung Oberarm heben. Kurzhantel-Locken üben hauptsächlich den Bizeps-Brachii-Muskel Ihres Oberarms und den Brachioradialis-Muskel des unteren Unterarms aus, obwohl die Sehnen Ihres Handgelenks ebenfalls gemäß dem Buch "Human Physiology: An Integrated Approach" herausgefordert werden. Schmerzen durch das Heben von zu viel Gewicht werden normalerweise um das Handgelenk, den Ellbogen oder die vordere Schulter gefühlt, wo die Bizepssehne an Ihrem Skapulaknochen anhaftet.
Hammer Curl
Die Hammerbewegung beinhaltet die gleiche Grundbewegung wie die Standardrolle, aber Ihre Hand ist intern so gedreht, dass Ihr Handgelenk gesperrt ist und Ihr Daumen nach oben zeigt. Als solches fassen Sie die Hantel so, wie Sie es zum Beispiel mit einem großen Bierkrug tun würden. Mit der Hammerlocke erhalten Sie mehr Unterarmbeteiligung und weniger Bizepsbeteiligung, da die Muskeln aus verschiedenen Winkeln herausgefordert werden. Bei Standard-Kurzhantel-Locken spüren Sie möglicherweise, dass Ihre Handgelenke während der letzten Wiederholungen schwächer werden. Dies ist jedoch bei Hammer-Locken normalerweise nicht der Fall. Ihr Daumen kann jedoch verletzungsanfälliger sein, wenn die Hantel in Ihrer Hand rutscht und Ihren Daumen berührt.
Daumenschmerzen
Daumenschmerzen sind bei beiden Arten von Locken möglich, jedoch aus unterschiedlichen Gründen. Die Standard-Locke fordert das Handgelenk mehr heraus, was eine Sehne, die den Daumen bewegt, belastet, wie beispielsweise die Abductor-pollicis-longus-Sehne oder die Extensor-pollicis-brevis-Sehne. Die Hammerlocke fordert das Handgelenk weniger heraus, aber die Hantel kann in der Hand rutschen und entweder das proximale oder das distale Gelenk des Daumens verletzen. Verletzungen und Entzündungen der Gelenke werden Verstauchungen genannt, während Sehnen- und Muskelverletzungen als Verstauchungen bezeichnet werden. Sowohl Verstauchungen als auch Zerrungen werden normalerweise mit Ruhe, Eis und dem kurzzeitigen Einsatz entzündungshemmender Medikamente behandelt.
Hilfreiche Vorschläge
Um das Risiko einer Daumenverletzung zu reduzieren, verwenden Sie ein Gewicht, das eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung ermöglicht. Beginnen Sie mit weniger Gewicht und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie stärker werden. Halten Sie Ihr Handgelenk in einer gesperrten Position und heben Sie niemals eine Hantel mit nassen oder feuchten Händen an. Wenn Ihre Daumenschmerzen länger als eine Woche anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Röntgenbilder empfehlen kann, um Ihren Zustand genauer zu diagnostizieren.
